脊柱保健
人體中央有條軸心，它支撐著身體，保護著內臟，卻也十分嬌貴，由於不良的坐姿，缺乏運動，這讓我們的頸椎、腰椎很受傷，甚至年紀輕輕就出現了頸腰椎病的煩惱。雖然人們對脊椎健康的認識比10年前有所提高，但預防意識卻仍較差。要知道，調理好脊椎，能預防失眠、高血壓、心臟病等多種疾病，是長壽之道。
你是怎樣傷害脊柱的？
我們的一舉一動都離不開脊椎的功勞，而一些不經意間的動作，也在無形中傷害著脊椎。每個人都不妨對照檢查一下，以下壞習慣你佔了多少。
1、站姿或坐姿不對
彎腰、駝背會使脊椎的負擔加重，短期內可能不會給人體帶來太大的影響，但時間久了就有可能引起脊椎骨體的萎縮。特別是老年人，多患有骨質疏鬆，脊椎兩側的韌帶也比年輕時鬆弛了，因此，不良姿勢造成的脊椎傷害也會更重。建議平時養成挺直腰背的站姿或坐姿，女性最好少穿高跟鞋，以免對腰椎造成傷害。
2、趴桌子上補覺
這種姿勢要求頸部前傾，造成與正常生理彎曲相反的變化，時間長了就容易導致頸椎變形，頸部肌肉疲勞，並引發頸椎病等。需要補覺時，最好能躺下;如不能，就在胸前墊一個柔軟的靠墊或枕頭作為緩衝，而不要把頭直接枕在胳膊上。
3、歪在床上看電視
很多人覺得勞累了一天，應該好好放鬆一下，比如往沙發或床上一躺，翻翻雜誌，看看電視。殊不知，這種放鬆方式對脊椎的傷害很大。由於沙發和床墊都比較柔軟，半躺半坐的姿勢會讓身體重量完全壓在骨盆和臀肌上，加重脊椎關節間的壓力。
4、長時間低頭工作或玩手機
長時間對著電腦、低頭玩手機都會讓肩頸過度緊繃、腰痠背痛，脊椎的負擔也會隨之增加。
5、習慣將電話夾在肩膀和頭之間
長時間頭側一邊打電話，或保持這個姿勢將話筒夾在脖子上，會使頸部肌肉過度用力收縮，容易導致頸椎受傷。
6、用一側肩膀背重包
單肩揹包不僅會造成肩頸痠痛，還有可能造成高低肩和脊柱側彎的問題。所以東西過重時，最好選擇雙肩包，包帶越寬越好，讓包儘量貼近身體。
7、開車時座椅太靠後
現在越來越多的人都開車上下班，一些司機喜歡把駕駛位座椅調得比較靠後。這會導致司機在開車時，為了讓腳夠到油門而不得不臀部向前滑動，於是腰部反而騰空，沒了支撐。長期如此，腰椎會承受較大壓力，易導致腰椎勞損。
脊柱怕什麼?
在國外，脊椎保健和常規免疫、口腔檢查等一樣發達。脊椎病和人的生活方式關係密切，我們不能總是被動地受它困擾，應該主動出擊。那麼，該如何保養脊椎，避免傷害呢?
1、最怕冷
每當天氣轉涼的時候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液迴圈，進而損傷脊椎。而在炎熱的夏天，由於空調、風扇用得多，也需要引起注意。有必要提醒的是，用風扇時，別讓風對著頸部、腰部吹;身處空調房時，除不要將溫度調得過低外，也要時刻注意這兩處的保暖，備好圍巾和衣服。
2、最怕久坐
人在久坐時，腰部承受的壓力大，頸椎處於前傾的姿態，這很容易導致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。建議，每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠眺等都可以。當然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個姿勢不能保持太長時間。
3、最怕猛
動作幅度太大，很容易導致脊椎嚴重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護，拿重物時最好先下蹲然後再拿起，劇烈運動前一定要做好熱身。
4、最怕臥具不合適
床墊、枕頭如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應該是枕下去後與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關鍵，椅背最好有前凸設計，沒有的話可在後腰部位放個小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高後低、桌面傾斜的，以便減少工作時腰向前彎的程度。
5、最怕歪
平衡和放鬆是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎。窩在沙發裡、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩揹包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注於其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎就很容易受傷。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。