科室: 兒科 住院醫師 孫瑩瑩

  你是不是生了寶寶幾個月之後,身上的肥肉還纏綿不去?想減肥,又顧慮還要給寶寶餵母乳?其實,很多媽媽誤以為哺乳不能減肥,但事實正相反,哺乳有利於減肥。在孕期,正常體重的母體會儲存幾公斤的脂肪,以備乳汁分泌之用。所以動員媽媽孕期長的肥肉,就足夠製造乳汁了。

  高營養食物對母乳影響不大。

  先看看乳汁裡究竟有什麼:1%的蛋白質,4%的乳糖,充足的鈣,多種B族維生素,維生素A與維生素D,還有數量可變的脂肪。

  當媽媽嚴重缺乏蛋白質的時候,乳汁的分泌量就會減少。但只要夠滿足基本營養需求,哪怕是不吃肉或炒菜不放油,蛋白質乳糖和鈣等營養素的數量變化都不大,乳汁的數量也會保持基本穩定狀態。而且如果“油水大”,相應的奶水脂肪含量就會升高,寶寶獲得的脂肪也多,體重也就上去了。但這種增長僅限於皮下脂肪,並不意味著身高、內臟、大腦方面發育比其他孩子更好。

  脂肪就是人體備用乾糧。

  研究確認,如果膳食中脂肪不足,母體會消耗身體脂肪來製造乳汁。意思是指,我們體內的脂肪相當於庫存,如果外界補充不足,人體就會動用這些儲備。

  而現在準媽媽孕期體重增加常常過多,已經具備了充足的脂肪儲備,何必在哺乳期還要大量喝高湯呢?要說重要,那就是水溶性維生素了。

  水溶性維生素對寶寶意義重大!

  乳汁中的維生素C和B族維生素(水溶性維生素)含量,會因為媽媽飲食短期發生變化。意思是說,如果媽媽吃的水溶性維生素不足,寶寶吸收的量也會明顯減少。如果媽媽缺乏維生素B1,嬰兒就會患上“嬰兒腳氣病”。因此,媽媽在一日三餐中最不能缺的其實是維生素。

  如何科學補充水溶性維生素?

  維生素C和葉酸,蔬菜水果就能供應。特別是綠葉蔬菜,是葉酸的最佳來源。維生素B1多來源於雜糧雜豆和薯類。像澱粉含量高的精米細面,含維生素B1最少,而且又最容易堆積脂肪。吃雜糧飯、八寶粥和土豆紅薯之類是最健康的補充方式。

  維生素B2多來源是奶類、蛋黃和牛肉。此外,甜杏仁、花生、開心果等堅果中含量也不低。

  看到這裡你應該明白了。哺乳期需要增加的是奶類、豆製品、蔬菜和水果,而不是喝乳白色的高脂肪湯、排骨和肥牛。如果你能忍受,即使炒菜不放油,也完全不必擔心奶水少。

  母乳媽媽無損健康的6條慢減肥法則:

  1、烹調少放油,煎炒改蒸煮。前面說到,製造乳汁不需要很多油,並且在孕期就儲藏的脂肪,專門是等著哺乳時消耗的。如果還頓頓油炒油煎油炸,身上的脂肪就沒有機會被利用掉了。

  2、遠離奶白色的濃湯。奶白色來自於乳化成微滴的脂肪,它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯,去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯,能供應更多的蛋白質和維生素。

  3、晚餐把白米白麵換成雜糧雜豆煮成的八寶粥。推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裡的維生素B1能提高母乳的質量,不僅讓寶寶受益,還能預防便祕。

  4、多吃蔬菜,少吃甜食。在減肥的時候,沒必要讓自己捱餓。減少主食,可以用大量蔬菜填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大,飽腹感強,而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分,對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足,對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會減小。

  5、每天多走路,也進行墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳,還能幫助瘦身,利於血液迴圈。很多人聽說,做運動之後乳汁會變酸,寶寶不喜歡。如果運動強度不大,不可能產生那麼多乳酸。

  還有一點,乳酸也不是什麼有毒物質,它就是酸奶中酸味的來源,對礦物質營養素的吸收有益,而且有利於腸道的健康。

  以上6條被稱為溫和減肥法,不僅不影響乳汁質量,也沒有反彈風險,很多媽媽在試過之後已經受益。而且還是目前最安全、最健康的孕期減肥方法。即便不是母乳媽媽,也一樣可以用來作為終生受益的防肥攻略。快去試試吧。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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