每個姿勢，都在訴說你的心聲。我們把這個技巧叫做脊背伸展坐法，當你以脊背伸展坐法坐著時，可以靠著椅背拉長脊椎，這動作能馬上為椎間盤減壓，預防因長期的駝背或凹背而造成的傷害，進一步治癒脊椎病痛。背部的豎脊肌等長型肌肉可以獲得重要並持續的延伸，能幫助肌肉調到較健康的基本長度，大約一個月後，你可能會長高那麼一點點哦。
伸展坐法裡有個動作是肩膀旋轉，它可以幫助肩膀回到最自然最原始的位置，對於因駝背導致的圓肩，使手臂出現功能障礙的朋友來說，這個動作可以促進手臂血液迴圈和預防相關損傷。
伸展坐法還會讓你學習如何拉長、調整頸椎位置，不僅會讓頸椎放鬆，連頸椎相關的肌肉神經也會運作的更好。如你曾感到手臂麻木或不適，這個方法，可以幫助你緩解您手臂的神經痛(因為散佈到手臂的每條神經都來自頸部)。
剛開始你可能會不習慣，但堅持下去您就會發現，您的脊椎慢慢回到了原始的長度，椎間盤和神經根壓迫的症狀也越來越不明顯了。
不同於傳統的背部伸展法，本文介紹的脊背伸展坐法更有優越性。
脊背伸展坐法怎麼做?
1)、準備合適的椅子
2）、穩固的座位。
3）、又低且直的靠背，如果它是可調式，要把它固定住。
4)、椅背露空的位置，最好正是你背部的中下段。
5)、如果椅背沒有露空的空間，可以自行加工，摺疊一條毛巾放在肩胛骨的下方。
這樣你坐在椅子上時，讓背部跟椅背有個接觸點，想象這個接觸點像掛鉤一樣，掛住你的背。
【毛巾摺疊的注意事項】：
1）、提供支點好掛住你的背部中段
2)、為臀部提供一個空間，讓臀部在就坐時能位於整個身體的最後方
3)、提供您足夠的空間可以做肩膀旋轉
2、坐下，讓臀部放在椅墊最後方
注意，如果椅子的坐墊和椅背有段距離，就不要把臀部放得太后方，以免背部在接下來的動作發生偏斜)
3、腳開啟與臀部同寬，平放在地並放鬆雙腳
4、伸展脊椎，從腰部處稍微前屈並前傾來拉長背部
伸展脊椎
5、進一步拉長脊椎
臀部留在椅子上，兩手握住椅子雙邊，用雙臂力量往下推，並放鬆身體軀幹肌肉，讓肋骨儘量與骨盆分開。
6、背部中段靠在椅背或靠墊
繼續用手臂力量拉長脊椎，想象背部有個掛鉤，把你的背掛在掛鉤上。
常見誤區：太早伸展脊椎
7、放鬆手臂，感覺全身重量都在椅子上
8、拉直上背
9、兩側肩膀分別做肩膀旋轉
（1）弓起一邊肩膀畫圓旋轉。
（2）往耳朵方向抬起一側肩膀，輕輕將肩胛骨沿脊椎滑下。
（3）在自己舒適範圍程度內，儘可能的把肩膀向後旋轉。
10、拉長頸背部
前面已經拉長背部，但是頸部還是處於受壓迫狀態。如果你的頸部容易受傷可以用方法a或緩慢、溫和的方法。如果你希望快速見效，可以偶爾用一下e。請選擇一個您覺得做起來最舒服的方法。我們的目標是要讓您的頸部回到最自然最原始的位置。
1)、想象頭內有顆氣球，有意識地釋放頸部肌肉的緊張壓力，如此才能讓氣球向上飛。
2)、從後腦勺抓一束頭髮，輕輕地往後及往上拉。
3)、手指放在頭骨後方兩側下枕骨溝處，把頭往上推。
4)、用手掌抱住頭部側方，放鬆肩膀，輕輕往上提。
5)、頭頂上方放一個輕物件，感受頭部輕輕往上頂住它。
11、一邊把前腳掌固定在地板上，一邊把腳後跟抬高
當您在家裡做伸展療法時，可以赤腳坐這個動作。注意：腳跟不要抬太高，高度使腳跟不接觸地面即可。
12、把腳穩穩地放在地板前，以腳後跟為中心，向內旋轉彎曲
目標是創造一個自然的足弓。另一隻腳重複以上動作。注意膝蓋和腳尖要朝同一個方向。
13、全身放鬆
讓椅子承接所有活動，試著找出身體其他緊繃的部位，將壓力釋放出來，你的腳想怎麼放就怎麼放。過一段時間後，若發現自己又回到舊的坐姿，就必須重新再調整一次，重複以上的步驟。
伸展坐法並沒有硬性規定你一定要坐得直挺挺的，只要在拉長脊椎後尊重它的自然原始曲線，你都能感覺舒適，同時保護身體。
你會發現這些狀況改善
1.只要多練習，很快就可以輕鬆學會伸展坐法，感到相當舒適，最後背部會伸展拉長，身高變高，就算不去刻意採用此法，你的身體也會比之前舒服；
2.一段時間後，背部長形肌肉獲得伸展拉長，血液迴圈因此改善，同時幫助椎間盤和神經根減壓，身體會更加舒適、功能更加提升。又因身體大部分的神經都起源於脊柱，調校此區使它正常化，自然能改善全身健康狀況；
3.接著你會發現您的呼吸模式改變，肺活量變強。這是因為當脊椎拉長、肩膀開啟後，胸腔律動會增加，而腹腔律動會降低，這種呼吸模式會增加肺活量，支撐胸廓的正常結構。
當你遇到這些困難時
1. 伸展過度
如果你覺得完成動作很難，那可能是伸展過度，可以稍微離開椅背來消除緊繃，同時把上背部由椅背往下滑一點點。
2.無法伸展脊椎
如果你依照以上方法一步一步操作，卻仍然無法感受到脊椎的伸展，檢查以下你的背部沒有和椅背之間是不是沒有形成“掛鉤”?記住你的背部與椅背接觸時的某個點是固定的，就像椅背上的有個“掛鉤”，鉤住了你的背。
若以上方式，都嘗試後，還是無法伸展脊椎的話，也許是因為無法充分放鬆腹部及背部肌肉。試著在伸展背部時，更刻意的放鬆軀幹肌肉，而且要很慢很慢的做。如果感覺肌肉異常緊繃，可以先做按摩或伸展運動來放鬆肌肉。
3.接觸點疼痛
如果背部那個和椅背接觸的點有些痠痛，可能是該處發炎，此時要調高或調低輔助靠墊的位置，避開那個點，如果之後情況沒有改善，那麼每天堅持做下去，直到舒適為止。當然發炎的地方可以通過按摩或鍼灸等方法來改善疼痛。
4. 不適合的椅子
有些椅子很難調整，可以嘗試不同的椅子，直到找到最舒適的。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。