小雪，二十四節氣中的第二十個節氣，冬季第二個節氣。每年11月22日或23日太陽到達黃經240，表示降雪開始的時間和程度。此時我國北方地區會出現初雪，小雪時節到來，開始下雪，雖雪量有限，但還是提醒大家到了禦寒保暖的季節。在這個節氣裡，大家一定要學會如何調養身體。
起居調養——早睡晚起
小雪後，宜藏陽、藏精，養精蓄銳，為來春的生機勃發做準備。近期天氣寒冷，不應當擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。至於防寒保暖，也必須做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開洩，陽氣不得潛藏，寒邪亦易於入侵。此外，此時節也可以多參加一些戶外的活動，多晒太陽。運動時，可選擇太極拳、散步等相對緩和的運動，但要注意，運動以微微汗出為佳。
情志調養——保持樂觀
小雪提示降雪氣候的到來，故此節氣前後天氣多霧陰晦。人的情緒在這種氣候影響下會變得鬱鬱寡歡、失望、悲傷、苦悶。這些不良情志鬱積在心中不能充分疏洩就會危害健康，甚至引發疾病。因此，小雪節氣要特別注意調養情志。要積極地調節自己的心態，保持樂觀，節喜制怒，保持心情舒暢，可以通過歡快的音樂，讓美妙的旋律為生活增添樂趣，經常欣賞喜劇類影視作品、聽聽有趣的相聲等以培養樂觀愉悅的情緒，同時，多參加娛樂活動，保持心情的愉悅，以激起對生活的熱情和嚮往。
飲食調養——滋陰潛陽
對正常人來說，冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜。推薦大家多食溫補性食物和益腎食品，如溫補性食物有羊肉、牛肉、雞肉、狗肉等；益腎食品有腰果、山藥、栗子燉肉、大骨頭湯、核桃等。另外，要多吃黑色食品，如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不僅可以補養腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。但是，這個節氣裡，室內開始供熱，外面嚴冷，人們穿得嚴實，體內的熱氣散發不出去，就輕易生“內火”，也就是人們常說的上火。所以，固然嚴冷的日子裡，人們適宜吃熱性食品，但過於麻辣的食品最好不要吃，這會更助長體內的“內火”。
運動調養—— 動靜結合
俗話說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”，形象的說明了冬季鍛鍊的重要性。通過體育鍛煉，可以增加冠狀動脈的血流量，從而保證大腦、心臟等重要器官的血氧供應，避免心血管疾病的發生。另外，運動還能減輕因植物神經功能失調而引起的緊張、焦慮、抑鬱等狀態。故小雪時節，要適當增加自身鍛鍊，但要避免在大風、大寒、大雪，尤其是霧霾天氣時鍛鍊，同時以溫和的有氧運動為主。
另外小雪時節，要注意預防流感等呼吸道傳染病、心腦血管、胃腸病等疾病。
1、防感冒
“小雪”節氣後天氣逐漸變冷，此時也開始進入感冒的高發季節。預防感冒應注意以下幾點：
(1)多飲水：多飲水可促進新陳代謝，不僅可以補充人體所需的水，還可以防止乾燥症狀的出現，最主要的還是可防止內熱的產生。
(2)堅持鍛鍊:“小雪”時節氣溫總體還不是太低，所以堅持耐寒鍛鍊非常必要，每天行走 5～ 10 公里是非常不錯的鍛鍊方法。
(3)合理飲食：過量吃油膩食物，往往會產生內熱，出現痤瘡、煩躁和便祕等症狀，這就具備患流感的內部環境；而辛辣食物又可加重內熱，稍不注意外感風寒即可患上流感。所以飲食要合理，蔬菜水果要多吃，如大白菜、蘿蔔、香蕉、梨和蘋果等。
(4)精神放鬆，勿過勞：精神緊張、超負荷工作可造成抵抗力下降，而充足的睡眠，良好的心情可以提高機體的抗病能力。
(5)按摩防病：站、坐練功均可，全身放鬆，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至後頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓64下， 最後搓到前胸，腹背部，做乾洗澡，搓熱為止。
2、防心腦血管病
初冬季節，心血管疾病高發，冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心血管病人身體受冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血液流通受阻，使血管內的毒性物質不易排出，從而誘發心血管疾病的發作，因此要注意防護。首先要十分注意保暖；其次，患者心態要平穩，情緒激動 是心腦血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放寬胸懷，不要讓情緒起伏太大；還要適當的運動，運動量減少也會造成血流緩慢、血脂升高，因此要合理安排運動時間和控制好運動量。
3、防胃病
冬季氣候寒冷，人體受到冷空氣刺激後，胃酸分泌會大量增加，易使胃腸發生痙攣性收縮；另外，天氣轉冷，人們的食慾旺盛，食量增加、胃腸負擔也會因此加重，也易引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃腸病的復發。胃腸疾病重在預防，應該做到:少吃油膩及刺激性食物、戒菸、戒酒、養成良好的生活習慣、避免暴飲暴食及睡前進食過量；多吃易消化的食物，減輕胃腸負擔；加強體育鍛煉，注意保持愉快的心情和良好的心境，有利於食物的正常消化和吸收，對胃腸系統起著保護和促進作用，並有助於慢性胃腸道疾病的康復。
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