背是人體軀幹中最長的部分，正好是頸腰長度的相加。與頸腰的靈活轉動、屈伸相比，背則由胸廓固定，活動範圍相對較小，因此背部受傷的機會略少於頸腰部，這也是對胸廓內的重要臟器保護的需要。然而，40歲以後的背痛機率將會大增。
背部軟組織損傷常見的有斜方肌、肩胛提肌的勞損，表現為頸肩痛、肩胛骨內上側痛並向頸、頭部放射，甚則引起頭痛，多見於伏案工作者。大、小菱形肌勞損，表現為肩胛內側痛，多見於織毛衣、理髮等從業人員。背闊肌損傷，表現為下背部、肋弓下段疼痛，多見於運動損傷和修理工。肋間肌損傷，表現為胸肋部串痛，甚至一呼一吸都疼痛難忍。肋間關節損傷或半脫位，俗稱岔氣。棘上、棘間韌帶損傷，多疼痛難忍，上下串痛、撕裂樣痛。也有的背痛是內臟病的放射痛，如肺結核、胸膜炎、肺癌的肩背痛，心臟病的後背、肩痛，肝膽結石的中下背痛。
背痛受許多因素的影響(如情緒、天氣、年齡、性別、環境、工作時間、身體條件等)，個人的生活習慣、工作姿勢起決定性作用。許多人喜歡含著胸、駝著背坐著工作、看書，久之背肌勞損，就會出現背痛。正確的鍛鍊方式不但可預防背痛，對全身狀況和精神狀態也大有裨益。
第一式 鑽天入地
兩腳與肩同寬，鬆靜站立，兩手伸直引領上肢上舉，全身儘量往上升舉，收腹抬頭，頭頸上仰看天，然後兩手伸直引領向下彎腰觸地用力向下神拉。
第二式 舉手“頭”足
兩腿伸直坐在床上，兩手伸直同頭一起儘量向前夠兩腳尖。
第三式 昂首挺胸
兩腳與肩同寬，鬆靜站立，兩手掌向外翻帶動兩肘、兩肩向外旋轉，儘量抬頭、胸向前挺。
第四式拍肩摸背
手從肩上勾在同側肩後，另一手從下往上手背搭在對側肩腫骨處，兩手儘量相接。兩側交替做。
第五式 大鵬展翅
兩手儘量抱緊對側肩膀，然後像大鴉展翅一樣將兩上肢儘量向後展開。可重複多次。
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