科室: 介入科 副主任醫師 毛穎民

  長時間坐在辦公桌前奮戰是上班族難以改變的,那難道說患有腰肌勞損就變成上班族的宿命了嗎?雖然久坐會使患上腰肌勞損的機率增加,但是我們可以通過正確的坐姿,適當的運動來預防腰肌勞損。

  正確坐姿趕走腰肌勞損

  錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現鬆弛或非常緊張,失去平衡,從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起,腰椎挺直,兩肩下垂,腰肌臀肌收縮,兩足平放,使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時,眼睛與其中點向下約15°角,以保持合適的距離。坐著時,挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小,而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時,椎間盤壓力依次增大。

  選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

  一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”,坐下時臀部能把椅子坐滿,讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面,使膝蓋同高或稍高於臀部;其次,找一個舒適的靠墊,最好能和腰椎完全貼合,材質稍微硬一點,有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊,不能“只墊不靠”;最後,如果有時不得不“彎腰駝背”,不妨把椅子拉近桌子一步,或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

  加個靠墊減輕腰肌的負擔

  因為坐著的時候,腰椎得承受的力量是站著的兩倍,比如,體重70公斤的人,就有145公斤的力量。若身體向前傾20度,壓力更高達200公斤,將近原本的3倍了。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔,靠墊不能太厚,以10釐米厚的軟墊為好,這樣人體向後壓時,靠墊正好壓縮至5-8釐米,最符合腰椎的生理前凸,太厚則會造成腰椎過度前屈。

  增康頸腰椎醫院骨科專家提醒您,靠墊一定要放在腰部,放在胸背部是不正確的,這是因為人的脊柱正常有四個生理彎曲,側面觀頸曲向前,胸曲往後,腰曲往前,骶曲往後,形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部,維持脊柱正常的生理彎曲,減少腰肌的負擔。

  坐一個小時就要站起來走走

  在日常工作生活中,首先不要長久保持一個姿勢不動,最好每隔一個小時站起來走一會,伸個懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱有很好的效果。若條件允許,可選擇做工間操:可以做一些原地的運動,如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運功;左右搖動雙腿,可以改善下肢迴圈,還可以緩解腰部壓力。

  最後提醒大家,要多進行戶外運動,要多加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛鍊和保護,能夠防止腰肌勞損,及時糾正脊柱過度向前彎曲。但是在參與一些體育運動或搬抬重物前一定要做好準備活動,以避免突然用力使腰部扭傷。有空時可以多參加一些傳統的健身方法比如游泳、太極拳、健身操等,這些鍛鍊對預防“腰肌勞損”也是有好處的。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


相關問題





| 私隱政策 | 聯繫我們 |

© Copyright 2023 LOOKUP.TW Rights Reserved.