別人家孩子已開始發育，可自家娃怎麼就是長不個呢?提醒各位家長，孩子最終身高遺傳因素只是一部分，很大程度取決於後天。很多家長給孩子日常成長中都添置了牛奶、鈣片等“必需品”。然而，你對孩子補充這些“必需品”的方法真的科學嗎?
均衡飲食是第一要務，此外也建議把握以下6要點增加鈣吸收、減少鈣流失，鼓勵小朋友多跑跳多運動，幫助成長更能累積健康。
1、高鈣食物餐餐有
家長在每天給寶寶準備的飯菜中，可以儘量多新增高鈣的食材，保證每天的食物中都攝取鈣。例如一星期吃一次小魚乾，餐桌上總會有九層塔炒蛋、香椿炒蛋、芥藍菜跟一些海菜，這些深綠色蔬菜也是常見的高鈣食物，植物性的鈣含量沒有動物性那麼高，但吸收率也很好。
連一碗簡單的米飯，也發揮巧思，不放過補鈣的好機會。黑芝麻也是高鈣的，在小朋友的飯上面撒一點黑芝麻。黑芝麻撒上去之前壓一下讓它破開來，這樣才有助於鈣的吸收。
2、牛奶別亂配、當開水喝
牛奶補鈣這件事真的沒問題，不要再謠傳了。 牛奶是一個補鈣的良好來源，但是有些東西真的不要跟牛奶配在一起。例如小朋友愛喝的奶茶、巧克力牛奶，含丹寧酸的茶、含草酸的可可，都會讓喝下肚的牛奶等同做白工。
另外，動物性蛋白質需要經由腎臟代謝，牛奶含3～4%蛋白質，因此小朋友每天把牛奶當開水喝也會增加腎臟負擔，應多加註意。
3、鐵鈣不要一起補
高鈣會干擾鐵質的吸收，如果青春期小女生需要補鐵，就要注意避免同時攝取高鈣、高鐵的食物，至少要間隔1小時以上。例如鐵質豐富的桑椹，就不要跟鈣含量高的牛奶搭配飲用，免得讓營養補充事倍功半。
4、少吃高磷、垃圾食物
有些人會準備牛奶搭配麵包、燕麥片等，既方便又營養，讓小朋友當早餐吃剛剛好。
提醒大家，有些麵包新增的改良劑是磷酸鹽，或是像燕麥本身就是含磷食品，經常跟牛奶一起吃，有可能使得磷跟牛奶的鈣質結合，鈣吸收也不如預期。
另外像是可樂、洋芋片等缺乏營養的“非常高磷食物”，小朋友也要少吃。
5、少喝乾擾生長的糖飲
想要長高的話，除了鈣要夠，也要有生長激素來幫忙。
生長激素有提高骨質密度的作用，曾有研究指出，每喝下一杯含糖飲料，就會讓生長激素停止分泌兩個小時，因此發育中的小朋友不宜多喝含糖飲料或是吃甜食。
6、大骨湯無助於補鈣
熬大骨湯幫小朋友補充營養，是許多長輩表達愛心的方式。
但是提醒家長，哺乳類動物體內，90%的重金屬都囤積在大骨裡面，而且以前逢年過節才有機會開葷，現在每天大魚大肉也不足為奇，應將食用的“量”與“次數”納入考慮免得傷身。
除了充分睡眠、適量運動等影響長高障礙外，後天的營養也很重要!孩子不長個兒，最有可能就是營養上出了問題，快對照以下5種助長食物，看看孩子是不是很少吃?千萬別等孩子身高定了型才追悔莫及。
哪些食物有助於寶寶生長髮育呢?
1、雞蛋
雞蛋是我們生活中最常見的高蛋白食物，也是很多孩子的最愛。它的蛋白質含量是非常豐富的，對孩子的成長有很重要的益處。也有的媽媽擔心蛋黃裡膽固醇，會對不利於孩子健康。其實，孩子正處於生長髮育期，每天吃1到2個雞蛋，攝取的膽固醇值恰好在身體正常接收範圍，基本不會對孩子產生負面影響。
反之，若孩子不愛吃雞蛋，身體發育難免受限，家長在加以引導的同時，可以適當為孩子供應豆腐、乳酪等食物作為替代品，補充相應營養素。
2、黑豆
俗雲：每天一碗豆，個子不發愁!家長早早要趕去上班，早餐為孩子準備一杯豆漿喝，是既方便又營養。大豆(豆製品)屬於極其適合兒童的優質農作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸。
大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質，叫做優質蛋白質。
每100克大豆中，含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。特別是黑大豆的富含的營養素最達標，做米飯時加進去，或磨成豆漿都是不錯的選擇。
3、胡蘿蔔
眾所周知，胡蘿蔔中維生素含量很高。尤其是維生素A，能幫助蛋白質合成，促進孩子身體有效吸收。但通常孩子不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，媽媽不妨幫成各種菜餚或者搭配蘋果榨胡蘿蔔汁喝，味道是極好的。
另外，做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也將更全面、豐富。
4、肉製品
有的孩子身材很瘦，個子也不高，感覺好像弱不經風一樣。想必是不愛吃肉造成的，每天一頓肉，長高又長肉。的確，肉吃多了容易肥胖，但也一定不能不吃，應該控制食量的吃、有選擇的吃，尤其推薦牛肉、魚肉，它們中所含人體必需氨基酸比較完備，營養價值高，膽固醇較同類人稍低，宜多吃。
5、牛奶
奶製品是一種營養豐富的兒童食品，關鍵其富含骨骼發育必不可缺的物質：鈣質。且容易被處於成長期孩子吸收，據悉消化率能達98%以上。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。媽媽每天為孩子準備3 杯奶，就可以保證成長期每天所需鈣質達標到量，是孩子身體鈣質較好的來源。但是，孩子口味有不同，有些孩子不愛喝牛奶，於是很多媽媽便拿含乳飲料代替牛奶，補充鈣質。
需注意的是，這種做法是不正確的，孩子不僅難以達到營養目的，反而可能會受過度喝飲料的危害。
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