猛烈的陽光和強烈的紫外線，都極其容易傷害女性的面板。不僅讓女性容易晒黑，還容易讓臉部長出討人厭的斑點。保養面板，是女性的一大重任。多吃一些祛斑的食物，謹防色斑纏上身。
生薑
姜富含蛋白質、多種維生素、胡蘿蔔素以及鈣、鐵等元素，對人體非常有益。而且姜含有的薑辣素有抗氧化的作用，進入人體後可以防止並且減少脂褐素的沉澱。
胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽為“面板食品”。它所含的β胡蘿蔔素，可以起到抗氧化的作用。同時潤澤美白肌膚，並且可以清除肌膚的多餘角質，對油膩痘痘肌膚有鎮靜舒緩的功效。
白蘿蔔
白蘿蔔富含維生素C，而維生素C是較強的抗氧化劑，能夠抑制黑色素合成，防止脂肪氧化和脂褐質沉積。所以說，吃白蘿蔔能夠使面板細膩白淨。但要注意的是，白蘿蔔和胡蘿蔔不能一起吃。
祛斑膳食
1、綠豆紅豆百合粥
人體溼熱上升至顏面，容易形成斑點。而綠豆、紅豆能夠清熱祛溼，此款粥因此具有清熱祛溼、祛斑養顏的功效。
⑴將綠豆、紅豆及百合洗乾淨後，用水浸泡約半個小時;
⑵將粳米洗乾淨，放入鍋內，再放入綠豆、紅豆和百合，加入適量的水，熬成粥即可。
2、黃瓜生薑粥
黃瓜含有胡蘿蔔素、維生素C、維生素B1、維生素B2等營養物質，維生素C能夠起到抗氧化的作用。生薑的薑辣素，能夠防止脂褐素的沉澱，對祛斑很有作用。
⑴將黃瓜洗乾淨後，去皮去心後切成薄片;
⑵然後將大米淘洗乾淨，將洗淨的生薑搗碎;
⑶接著將大米、生薑放入鍋內，加入適量的水，用武火燒開後，改用文火慢慢煮至米爛;
⑷最後再放入黃瓜片，煮到粥稠，加入精鹽調味即可。
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