常常忙到暈頭轉向嗎?或是呆坐在計算機前面太久顯得有些精神不濟，不管您是沒空還是沒錢到健身房，或是自覺身材可看性不夠，看這裡沒錯了，經濟又實惠的快速健身大法就在這裡。
這個星期為自己找個理由到戶外去走走吧!雖然住在大都市的你已經習慣約約同事到KTV大唱它三百回合，什麼失戀的痛苦、你不瞭解我的心聲那一類的流行歌詞;所以下次不妨約同事或朋友到某學校運動場或是公園吧，探探口氣有沒有人要跟你去，順道試試你的魅力吧。
經常鍛鍊可以使我們的身體狀態更好，而這對於性的耐受力也一樣。在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將使你的身體達到更良好的狀態，以實現更完美的夫妻生活。
一、腹部肌肉鍛鍊
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱於胸前或扣緊在頸後作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數3下，然後放鬆並重復這一動作，次數以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛鍊
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助於實現這一目的。
1、坐在地板上，兩腳併攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關節。然後握住雙踝，並使兩隻腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有拉伸感時，停住並保持這一姿勢幾秒鐘。放鬆一下，再重複這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
2、盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂儘量前伸。當你感到腹股溝有拉伸感時，柔和地再屈身一或兩下。放鬆一會兒，再重複以上動作2或3次。
三、雙肩鍛鍊
這套動作並不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點)，還可增加柔韌性。在床上翻轉滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，並稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數5下，然後放鬆雙臂，再重複這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重複10遍，每天大約做5次。過一段時間後，你將感到更敏感，更容易控制你的性慾高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性慾高潮。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助於男人的性勃起，以獲得更經常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
1、想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續計數至3。練習一段時日後，你可以增加數到5。只要你進展得輕鬆自如，以後還可增加數到10。
2、儘可能快地繃緊和放鬆這部分肌肉。
3、想像著膀胱排空後再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。