關節疼痛，是每個人都會遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關節風溼痛、腰腿疼……當代社會的工作狀態，生活習慣以及社會環境等因素，促成了這些疾病的高發、頻發，因此，掌握一些簡單實用的康復鍛鍊動作，對關節及脊柱的保養帶來的好處不言而喻!
下面是查詢的一些實用的康復操，供大家參考!
一、辦公人群頸椎腰椎操
脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會百病叢生——頸椎病、後背痛、腰痛就來了。推薦以下三個小動作護頸椎：
大家可以自己練，也可以給自己的朋友、同事看看!
1、頸椎不好，手上抬!
很多人晚上遛彎的時候，把手放在腰後背著，這樣會把運動價值降低很多。
“希望今天回去以後，出門都這樣走，回頭率高點沒關係，你告訴他們我在練頸椎。”
動作示範：手指要繃起來，把兩隻手舉到鐘錶上十點十分的位置，用這個動作走路，每天堅持走兩百步。
你今天晚上舉起兩隻手堅持走兩百步以後，明天頸椎就會很爽。
大家注意，兩隻手臂一定要放在身體兩側略向後，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點點。
2、腰痛：別老躺著!
腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，如果排除了腰椎間盤突出等椎管內疾病，老是躺是躺不好的，教大家一個‘單足後背腿’的鍛鍊方法。
動作示範：雙手抓住椅背，單腳後踢，膝關節要繃直，左右腳輪換，反覆幾十次，這個動作最好晚上做一次，早上做一次。
不管什麼腰痛，勞損、肌肉扭傷都可以有效康復。
二、中老年人膝蓋疼
1、保膝蓋靠罰站背部靠牆站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓練。
動作示範：堅持一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，在從蹲姿到站立時，膝關節明顯有力了。
2、膝蓋不好是欠抽
動作示範：第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關節外側面，第三拍拍膝關節內側。每個部位各拍30下。
“膝關節問題，不僅缺練，還欠抽!”
為什麼拍打膝蓋會有止痛、強健膝蓋的效果呢?因為膝關節沒有足夠的血管，經常拍打就會刺激血液供應和關節液的產生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了。
三、滑鼠手、晨僵往上翹
人們對手上的屈伸肌肉使用不平衡，經常使用屈肌，使伸肌功能退縮。
休息之餘你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動，手指離開桌面上抬，反覆堅持1～2分鐘，會感覺手部肌肉舒服了很多。
長期使用電腦、有風溼關節痛、早上起來手指關節僵硬的朋友，可以用這個方法來鍛鍊手關節，止痛。
四、站“大”字
髖關節不好病人該怎麼鍛鍊?
中老年人做的時候注意平衡性
沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側抬，然後左右腿交換，是不是像一個‘大’字?
有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。
全身上下，從頭到腳的關節疼治療方法在這篇文章裡了，為自己收藏起來吧!每天十幾分鍾就能解決關節疼痛的問題!
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。