初始鍛鍊就上強度
過度鍛鍊會帶來嚴重的疲勞感，還可能舊傷復發。應從小運動量、小幅度、簡單動作開始，經過一段時間的適應期，再逐漸增加強度，加大幅度，提升難度。這樣才能消耗更多的熱量，達到健身塑形的目的。
無計劃盲目鍛鍊
一些剛進健身房的新手常沒有計劃而隨心所欲地鍛鍊，這樣不但達不到健身的效果，還有可能會造成運動損傷。每個人的身體情況不一樣，不能使用同一個標準，應根據自身情況，讓有經驗的健身教練幫助制定健身計劃，提供更專業更系統的健身指導。
運動過後不注意飲食
一些沒經驗的鍛鍊者在控制飲食方面常常會走極端。事實上，不僅要有科學的健身計劃，還要養成一個營養均衡、健康的日常飲食習慣。運動過後不宜馬上進食，可適量飲用開水。待運動過後一兩小時，再補充一些富含蛋白質的食物以及蔬菜、水果等。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。