城市裡的人群越來越喜歡運動了，健身房、球場、廣場、公園時常會看見運動者的身影，而且各個年齡段都有，在欣慰大家身體保健意識提高的同時，也對一些常見的運動誤區有些擔心，在這裡，從醫生的角度出發，對大家的運動提一些建議，希望有所幫助。
專案選擇不合理
運動專案沒有對錯，只有合適和不合適，或者值得商榷。比如登山或者上樓梯，是一種全身參與的有氧運動，但是會增加膝關節的負擔，有潛在的加速膝關節退變的風險，所以此項運動對於已經出現膝關節疼痛的人群來說，不是一個合適的運動。
同樣，我們經常見到一些勇於挑戰極限的老年人，比如70多歲還能每天跑步10公里，500個俯臥撐，一年四季都能光著膀子訓練等等。這裡我告訴大家，每一項訓練都是一項自身的挑戰，如此的強度已經超出這個年齡人體的代謝水平，長期堅持下來，其實是對自身健康的一種慢性耗損，所以要做適合自身代謝水平的運動專案。
說到跑步，大家覺得總該是一項老少皆宜的運動了吧。其實不然，從脊椎角度來看，正常的脊椎生理曲度對人體尤其是頭部起到緩衝的作用，這幾個生理曲度就類似於彈簧，而由於大家久坐及電腦手機依賴，多數年輕人的生理曲度尤其是頸椎曲度發生了結構性的改變，就相當於彈簧被拉直，失去了正常的緩衝，這樣的話，跑步時每一次落地都會把振動傳導到腦部，引起頭暈甚至嘔吐;同樣的原理，如果生理曲度改變發生在腰椎部位，跑步則會引起慢性的腰痠腰痛，甚至引起腿疼關節疼。
選擇運動專案之前，大家還是要認清楚一件事情：鍛鍊的目的是維護健康而非競技，所以鍛鍊的度一定要掌握好，切忌強度太過，反而損害健康。
錯誤的姿勢
說到姿勢，我們就拿最常見的頸部活動來說，美國動作大片裡經常會看到一個壯漢在開打之前，會“咯吱咯吱”的扭脖子，而生活中，也經常會看到一些人，低頭久了就頭部轉圈，甚至有一些所謂的專家會教大家做“米”字操，其實，這樣無目的性的活動，對頸椎就是一種傷害。頸部運動講究平緩柔順，在沒有專業醫生指導前，你就多仰仰頭吧。
另外，做俯臥撐或者平板支撐，一定要注意，從頸到骨盆應該處於一種緊繃的狀態，也就是說，腰不能塌下去;跑步的時候，儘量腳掌著地，避免腳跟落地;鍛鍊瑜伽，左右牽拉一定要平衡，否則會傷及脊椎和骨盆......
錯誤的時間
有人喜歡早上運動，有人喜歡下午運動，有人喜歡夜晚運動，什麼時間比較合適吶?先來看看運動的本質，一般而言，運動過程中如果心率沒有達到120次/分鐘的話，這項運動基本是無效的，也就是說，沒有調動起來你的血液、肌肉和神經。這跟運動有什麼關係吶?還是看心率，人體的心率在早晨起床之前是最慢的，然後是在下午5點左右的時候，心率和血壓是最穩定的時間，從這個角度出發，給大家幾個小建議：
——最佳運動時間：下午4-6點；
——第二運動時間：早飯前；
——運動時間原則：飯前；
——飯後：兩小時內避免運動；
——睡前：兩小時內避免鍛鍊身體。
錯誤的補給
——運動前不要吃東西，如果肚子有點餓，吃一點小零食；
——運動前後不要喝碳酸飲料；
——可以喝功能性運功飲料或者淡鹽水或者白開水；
——高強度、大量出汗的運動注意補充鹽和糖；
——運動後請專業人員做肌肉—骨骼系統維護。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。