一身甩不掉的肥肉，兩行擦不幹的淚痕。減肥!減肥!減肥!這是無數肥胖患者在心中吶喊了N次的誓言和許下的N+1次的巨集願。在這場沒有硝煙的戰爭裡，你為何會屢戰屢敗、每戰皆北?到底如何才能攻破肥肉的鐵壁銅牆，啃下這塊硬骨頭?首先，堅定的意志是其中最為重要的環節。孟老前輩就曾在《生於憂患，死於安樂》中曰過：“天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身”，在“勞筋骨”“餓體膚”的情況下保持昂揚的減肥鬥志是每個“減肥人”成功必備的優良品質。其次，合理有效，切實可行的減肥計劃是減肥成功的關鍵因素。“工欲善其事，必先利其器”，結合中醫以及西醫研究，我們認為運動、作息、飲食是現代人減肥的三大利器。那麼減肥方案該如何制定呢?
一、合理飲食
（1）定時進餐
規律的進餐時間是對“食飲有節”最重要的要求。自己一日三餐要按時進餐，早餐可以在6:30-8點之間，午餐12點左右，晚餐定在下午6點左右。養成在規律時間進食的好習慣，就可以給消化系統傳遞正確的作息的訊號。否認，人體消化系統正常的工作節律就會被破壞，導致消化功能紊亂，進一步則可引起肥胖等疾病。
（2）減少食物熱量
在確定了進餐時間之後下面就是該吃什麼、該吃多少的問題。一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對於每餐食物的內容都應細細考量。三餐以早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少為基本原則。食物應該儘量以蔬菜為主，既可以防治攝入熱量過多，又可以加快胃腸排空，防治便祕等。早餐可適當進食優質蛋白質和穀物，午餐則可以均衡營養，蔬菜、肉類、穀物均可適當進食，但以6-7分飽為宜。對於晚餐，則建議不吃，或者僅僅進食少量的蔬菜，比如白菜、胡蘿蔔、苦瓜、苦菜等含纖維量高的蔬菜。
（3）細嚼慢嚥
脾胃的生理機能，會在有飽脹感時發出“飽足”的訊號，但是這個過程需要的時間較長，大約需要二十分鐘。如果進食的速度很快，可能在指令到達之前便已攝取過多的食物。另一方面，細嚼慢嚥還可以減輕脾胃負擔，幫助脾胃運化。
二、規律作息
（1）合乎自然如何做到天人合一，根據自然界的變化來調整自身的作息?《黃帝內經》就有“人與天地相參也，與日月相應也”，即人與天地自然是息息相關的。對於一日之內的作息，《黃帝內經》做了如下描述，“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反次三時，形乃困薄”。也就是說，人體中的陽氣與自然界中的陽氣一樣，白天執行體外，保衛機體。早上時陽氣初生，到中午陽氣隆盛，而日落西山時陽氣虛衰，人體的汗孔也隨之關閉。人體的活動也應該順應陽氣變化的這一規律，在白天陽氣旺盛之時工作，在傍晚陽氣逐漸收斂時就應該減少活動。
（2）合乎自身簡言之就是根據自身情況調節，不能過勞過逸。作息要合乎自身規律，應該是在效法自然的基礎上進行的，它是效法自然的補充。人的年齡有長幼之分，體質有強弱之別。因此，必須根據自身情況來安排自己的作息，不要盲目追求和別人一樣。在感覺疲倦時，就要注意休息;在感覺睏乏時，就要注意睡覺。這是根據自身調節作息最基本的原則。
三、加強運動
1.運動的的原則：
（1）安全性：運動時所採用的運動強度或負荷量應依據肥胖程度、健康狀況和心肺功能而定，注意區別對待，總之要在不損害身體健康的情況下從事運動鍛鍊，一般以有氧鍛鍊為主。
（2）可接受性：運動方式應使鍛鍊者感興趣，能長久地堅持運動。最好能順應自然，自行其樂。
2.運動形式、強度與頻率
運動減肥效果非常顯著，形式也多種多樣，包含快走、慢跑、游泳、騎腳踏車、打太極拳等。運動強度以微微汗出為宜，每次運動時間可以在40-60分鐘之間，每週3-4次。在繁忙的日常生活中，我們可能抽不出過多的時間進行規範的鍛鍊，但我們可以利用上下班或者茶餘飯後進行快走、爬樓梯、做家務事、騎單車等活動，這對身體健康也大有裨益。
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