睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個身體處於亞健康狀態。
然而，在節奏不斷加快的現代社會，每個人每天，幾乎都要面對沉重的工作與生活壓力。越來越多的人會提到：每天晚上躺在床上翻來覆去，不管怎樣滾動就是睡不著覺。
儘管人類發明了各種安眠藥，然而即使依賴藥物，失眠問題根本無法徹底解決。
失眠的定義與造成原因
符合醫學診斷上的慢性失眠症，是指1個人持續1個月以上，1個星期有大於或等於3天以上睡不好。
而睡不好的定義，則是指有入睡困難、雖以維持睡眠、半夜醒了不能睡、早起了不能睡，或睡醒了沒有飽足感等問題。
一般來講，造成失眠的3個主要原因如下：
1、情緒問題：45％的上班族失眠困擾來自於情緒，其中以憂慮與焦慮最常見。
2、環境改變：有些人會因為經歷環境變化，例如轉換工作、結婚、生子…等，進而產生壓力，造成失眠。
雖然後來壓力來源的問題已經解決了，但因為他的睡眠環境已經跟驚覺、不放鬆等感覺合在一起，所以失眠問題持續存在。還有人可能會因此對睡眠產生焦慮，睡覺竟變成他唯一的壓力來源。
3、原發性失眠：25％的人失眠問題是屬於原發性，就是沒有任何特殊外在原因也會失眠。
這有可能是體質關係，也許是失眠者的自律神經亢進，所以他經常會過度驚覺，如果一旦失眠後，就變成白天不能睡，晚上也不能睡。
明明沒有睡意，卻因為擔心明天工作會沒精神，只好強迫自己去床上躺著，想想總會睡著吧!結果黑夜到白晝，閉眼數著成千上萬只小綿羊卻都沒有睡著，不禁大喊：“快天亮了，怎麼辦?”
不過現在福音來了，失眠者可以在家做3項行為治療與2項身體放鬆法，幫助自己徹底解決失眠困擾。
三項行為治療法
以下3項行為治療法，失眠者可以在家自行操作，但要記住一項睡眠衛生原則：千萬不可賴床。也就是不管你使用哪一個行為治療法，都要有固定的起床時間。
1、刺激控制法：
睡不著時，不要硬逼自己躺在床上，等有睡意時，再躺到床上。
如果躺在床上10～20分鐘，還是睡不著，應該要離開床舖，或離開房間，去做一些靜態活動，設法轉移你對睡眠的焦慮。
建議可以做看書、散步、聽音樂等事情，只是不要做一些讓人越來越有精神或越來越煩燥的動作。
等到有睡意時，再躺回床上，還是睡不著就再起床，在這樣的反覆動作後，能夠讓睡眠環境跟放鬆、想睡覺結合在一起，久而久之，失眠問題會改善。
2、睡眠限制法：
簡單來講，就是增強睡眠效率。
所謂睡眠效率是指真正睡著時間除以總躺床時間，得到的百分比。睡眠效率越高，失眠問題越容易解決。
睡眠限制法的作法是失眠者要先做7天的睡眠日記，記綠7天裡自己的總躺床時間與真正睡著時間，然後計算睡眠效率。
假設躺床時間10小時，卻真正只睡了6小時，睡眠效率是60％。這時候要縮短自己的躺床時間到6小時，也就是由固定的起床時間往前推算6小時，然後按照計算時間去躺床，再做7天的睡眠日記，檢驗自己的睡眠效率是否增加。
如果睡眠效率提高到80％以上，可以將躺床時間由原本計算的時間再往前挪15～30分鐘，然後再做7天的睡眠日記，反覆動作後，8成的失眠者可以解決失眠困擾。
3、逆向操作法：
顧名思義，既然你對睡眠已經有明顯焦慮，乾脆刻意讓自己保持清醒。
也就是失眠者躺在床上時，不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。
兩項身體放鬆法
根據臨床經驗，很多上班族或者創業者是因為壓力問題造成身體緊繃，而入睡困難，所以學會讓身體放鬆也是幫助入眠的好辦法。
1、間歇性肌肉放鬆法：
先將雙手握緊拳頭往前伸，然後慢慢施壓力往前推，再慢慢放鬆，再加緊，再放鬆，…，重複動作。
2、腹式呼吸法：
躺下時，將燈光調整至微暗的狀態，鬆開腹部過緊的衣服。
輕鬆地閉上眼睛，將雙手舒服地放在腹部，以鼻子吸氣，嘴巴吐氣，注意呼吸時放在腹部雙手的起伏。
用鼻子緩慢且深沉地吸氣，將新鮮空氣從鼻腔吸進，感受空氣慢慢地流經肺部，往下進入了腹部，讓腹部慢慢地膨脹起來。
再輕鬆且均勻地呼氣，將身體裡廢氣由腹部、到胸腔、再從嘴巴輕輕的撥出去，此時腹部會慢慢地下降，當你的呼氣動作到了尾聲時，就可以開始進行下一次吸氣與呼氣。
持續練習約十分鐘
“腹式呼吸”是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，這種緩慢且深長的呼吸方式可以刺激“掌管放鬆”的副交感神經系統，能降低過度緊繃的身體與心靈，幫助減輕焦慮、緩和不安的情緒。
腹式呼吸法隨時隨地都可以做，當感覺到緊張時、搭車的空檔、午休或睡前，都可以練習做幾分鐘的腹式呼吸，幫自己達到身心放鬆，或是促進睡眠。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。