腰間盤突出高發人群
1、年齡：腰椎間盤突出症好發於青壯年。
2、性別：男性的發病率高於女性，一般認為男性與女性之比為4～12∶1。
3、體型：一般過於肥胖的人易致腰椎間盤突出。
4、職業：目前來看腦力勞動者的發病率也逐年升高，以至於腰間盤突出被稱為“文明病”。
5、姿勢：長期以不良姿態伏案工作的人員及經常站立的售貨員、紡織工人等較多見。
6、生活和工作環境：經常處於寒冷或潮溼的環境，一定程度上會成為誘發腰椎間盤突出症的條件。
7、女性的不同時期：產前、產後及更年期為女性腰椎間盤突出的危險期。
8、特殊情況：先天性腰椎發育不良或畸形的人，甚至咳嗽會引起椎間盤內壓及椎管內的壓力增高，也是致病誘因。
治療腰間盤突出好的方法之一------瑜伽療法，利用瑜伽的理療功效對於腰椎頸椎的調理很有效果。
椎間盤的周圍是肌肉和韌帶，保護著椎間盤。時間久了，椎間盤周圍的肌肉和韌帶在外力作用下變得越來越脆弱，椎間盤就會老化、破裂。
椎間盤膨出是椎間盤病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過吃藥，是不可能讓突出的椎間盤迴到原位的。最好的辦法是鍛鍊椎間盤周圍的肌肉和韌帶，從而讓椎間盤逐漸回覆原位。
遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車等健身運動，只能使四肢強壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛鍊。而瑜伽中的蝗蟲式能夠有小的拉伸椎間盤周圍的肌肉和韌帶。
蝗蟲式
全蝗蟲式的動作要領
1、將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。
2、雙手握拳放在兩側的大腿下方，下巴貼靠地板。
3、吸氣，將雙腿儘可能的向後側抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅持的時間。
4、吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側臉貼地放鬆身體，然後準備反方向。
常犯錯誤：
1、起軀幹時胸部、雙手沒有一同提起。
2、手臂屈曲，腰背無力，身體提起時沒有收緊臀部和大腿肌肉。
3、不可曲膝，雙腳必須向上抬起蹬直。
對於年老、身體超重或有其他原因不能做全蝗蟲式的人而言，則可以練習半蝗蟲式。
半蝗蟲式的動作要領
1、俯臥，額頭或下巴著地，雙手握拳，拳心朝上，置於腹股溝處。
2、吸氣，以腰部為軸心，將單腿和地面呈45°，亦可單腿置於另一條腿的膝蓋上或下方外側。
3、保持此姿勢5次唿吸，依次放下腿，做另一側，俯臥放鬆。
腰下墊枕
1、睡覺時，可在腰下墊一個小枕頭，對腰肌勞損、腰椎間盤突出等患有腰疾的人有好處。
2、如果有腰肌勞損或腰曲變直的早期症狀，墊著睡覺也有保護腰曲的作用，特別是長期伏案工作或勞動過後，適當墊著睡覺對腰肌的恢復是有一定的促進的。
3、但若完全沒有腰部的問題，腰肌和嵴柱有良好的柔韌性，則不需要墊著睡覺，這樣反而使腰曲加深，造成軟組織過於緊張。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。