你是不是覺得去醫院抽個血化驗結果顯示血鈣正常身體就應該不缺鈣呢？換句話說判斷身體是否缺鈣的金標準應該是血鈣嗎？錯！骨密度檢測才是判斷身體是否缺鈣的金標準。
身體為了保持血液中電解質的穩定，會源源不斷的從身體其他部位吸收鈣入血，如果吸收的鈣和食物攝入的鈣是平衡的，身體就是健康的；如果身體吸收鈣大於食物攝入鈣，身體是缺鈣的，但血鈣還是正常的，這時可能會有抽筋、腰痠背痛、胸悶等骨質疏鬆症狀。一旦血鈣降低，說明身體缺鈣的程度已經很嚴重了，就可能出現劇烈抽搐了。
無論小孩還是老人，什麼時候開始補鈣都不早，什麼時候開始補鈣也不晚。尤其低體重、老人、絕經期婦女、吸菸、飲酒、經常喝咖啡、運動量少及維生素D缺乏的人群要及早關注自己的骨密度。
高鈣低鹽充足蛋白質的飲食習慣是防治骨質疏鬆的關鍵。補鈣最好的食物是牛奶，純奶和酸奶皆可，大概100毫升奶可提供100毫克鈣，建議每天喝奶300毫升預防骨質疏鬆。其他含鈣高的食物還有豆製品、海產品、深綠色蔬菜等。充足的蛋白質攝入，可以輔助鈣的轉運和吸收。鈉和鈣有共同的離子吸收通道，過量攝入鹽會降低鈣的吸收，因此飲食要清淡。
除飲食外，適度鍛鍊可以幫助鈣沉積到骨骼中，每天晒太陽可以幫助身體產生維生素D促進鈣的吸收。即使骨折後，也需要適度鍛鍊幫助骨鈣沉積，並不是靜養；長期靜養會讓骨鈣流失更多，疼痛症狀更明顯，從而陷入惡性迴圈。
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