“吃香蕉是潤腸通便的。”這是一句經常在耳邊聽到的話。
但是，你吃到的香蕉真的能潤腸通便嗎？這真的是在爸媽的朋友圈，被傳播最廣的健康謠言之一。事實上，只有熟透的香蕉才具有潤腸作用，因為香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，並促進腸蠕動。
同時，香蕉的含糖量超過15％，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使糞便變軟而易排出。但是如果多吃了生的香蕉不僅不能通便，反而會加重便祕。現在的香蕉為了便於儲存和運輸，採摘香蕉的時候，不能等它熟了，而是在香蕉皮青綠時就得摘下。
因此我們吃到的香蕉很多是經過催熟後才成熟的，雖然已嘗不出生香蕉的澀味了，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，相反會引起便祕。最典型的是老人、孩子吃過香蕉之後，非但不能幫助通便，反而會發生明顯的便祕。
也有不少人總想著喝點通便茶、吃點排毒丸，或者有些人發現自己喝咖啡或者紅牛就能暢通無阻，但小心會吃出依賴性，到時候排便便都需要藥物輔助了。
要想順心如意地拉好便便，關鍵要搞清原因，針對自己的體質和實際情況進行綜合的選擇和調理，而不是在便祕的時候執著和迷信於某一種水果或者蔬菜的作用。
充足的膳食纖維的攝入是保證我們規律性排便的前提條件。如果是過年期間纖維吃少了，那就多吃蔬菜、雜糧、薯類。紅薯、玉米、燕麥、蕎麥等含有豐富的膳食纖維，都有防治便祕的功效。
因此如果是由於節日期間生活不規律引起的，那就儘快恢復到正常作息，有意識的培養自己規律性排便的好習慣。
如果是秋冬乾燥，還要多喝水，多吃水分含量高的食物。比如芹菜、橙子和葡萄等。如果是假期熬夜休息不足，或長期缺乏運動，就要注意鍛鍊，規律進食，加強腸道蠕動。
更嚴重一點的，偶有便血或疼痛，那極有可能是痔瘡犯了，同時避免刺激性食物，嚴重便血時要及時做體檢，請醫生進行專業診斷。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。