每到暑假，各地醫院的生長髮育門診都會迎來高峰期，因為孩子的身高成了現在很多父母的心病。夏季又是一年中身高增長較快的時期，如果能多接受日光浴、多游泳，個頭很可能蹭蹭地上一個臺階。但夏天偏又是孩子厭食的高發階段，食慾不振，宅在空調房裡不出來，成了孩子長高長壯的“攔路虎”夏季到底該如何誘導孩子多吃多運動長大個呢?
小夜貓子長不高，睡眠、運動、營養都重要
到底什麼影響著孩子長個呢?孩子的身高不全靠“天生”，除遺傳外，還有很多長高的“閥門”，需要家長幫助孩子一起去開啟：
飲食規律少吃零嘴
孩子的身高除了遺傳因素外，平時的飲食是關鍵。想長高，蛋白質、礦物質缺一不可，每天一杯奶是增高祕訣；礦物質中，一定不能缺了鈣、磷、鋅；同時也不要忽略了綠葉蔬菜和水果。
現在很多孩子都愛吃零嘴，一日三餐吃飯卻不規律。矮小的孩子中2/3都有不良飲食習慣：暴飲暴食、偏食挑食、不吃早飯、吃太多甜食等都會阻礙長個。
此外，“精神營養”也很重要，如果孩子從小缺乏關愛，身高就會比同齡人矮。
夏季攝入蛋白質應適量
夏天來臨，最好能對飲食進行適當調整，讓孩子樂意開吃，吃得合理。父母們還得多花心思在飲食的合理搭配和多樣化上，粗細糧食輪換、葷素間隔等，還可多吃應季新鮮水果。
以下十類食品都能幫助長高：包括魚類、海鮮、海藻、肉類、蛋類、菌類、堅果、種子、蔬菜、水果。夏天孩子們可適當多喝鮮奶，不必加熱，這樣更能保證營養素和激素原料的充分攝入。”
每天堅持戶外活動1小時
足量的運動能促進骨骼的生長，使骨骼變長、變粗，骨密度增大。運動還可以消耗多餘脂肪，在快速生長期預防肥胖。但應注意防晒，避免正午時分在外玩耍。
嬰幼兒可做主動或被動體操；學齡兒童可做向上跳的運動，如跳皮筋、踢毽和各種球類；青少年可做跳高等彈跳運動及全身性運動，如籃球、排球等。但舉重、槓鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練，18歲前最好別練。但也提醒，過於好動也會長不高。任何運動都要適度，過於運動就會消耗大量的體能，也不利於孩子的身高發育。
此外，有些孩子不太注意站、坐、行、讀、寫的正確姿勢，習慣性地低頭端肩、含胸駝背，致使嵴柱變形，也會影響長高。
睡眠充足才有利於長高
夏季是否能保證充足的睡眠，也在很大程度上左右著身體發育快慢。
1、12歲以下的兒童務必每天睡眠8小時以上，以保證生長激素的分泌，而且儘量在晚上十時前入睡，做到早睡早起。
2、3—6歲兒童要每天睡10—12小時;小學生、初中生9—10小時;
3、高中生每天8—9小時。在睡眠狀態下，生長激素的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，所以保證充足的睡眠有利於長高。
疾病也會影響長個兒
性早熟的孩子骨骼發育早，閉合也會提前，最終身高會低於正常發育的孩子。慢性胃腸炎、心臟病等導致營養吸收障礙的疾病，也會使孩子性早熟的孩子骨骼發育早，閉合也會提前，最終身高會低於正常發育的孩子。此外，像甲狀腺、腦垂體功能低下等疾病也會直接影響身高。
增高補藥多吃並不“利高”，反易催老兒童骨齡
目前市場上針對兒童開發的很多標榜“長高長壯”的補劑和口服液琳琅滿目，其實有相當一部分暗含激素成分。而這些激素進入孩子體內後，會使得孩子在五六歲時長得比同齡兒童高一些，而催熟的結果是，其骨齡也隨之飆升至8-10歲。雖然短時間內效果立竿見影，但等孩子進入青春期後，反而不長個了。
孩子的長高潛能不是以實際年齡為準，而是以骨骼年齡為準。因此，遺傳決定身高的生長潛力，但環境決定遺傳的潛力發揮，後天對身高的影響，可讓孩子的最終身高有上下10cm的差距，家長應慎買各類增高藥，而應通過生活中的食療、運動、睡眠來幫助孩子生長。
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