時間是把殺豬刀，在美麗容顏刻上一道道皺紋。煩躁、失眠、潮熱等各種不適接踵而至，讓更年期女性身心不堪重負。如何延緩更年期到來，緩解更年期帶來的各種煩惱呢？
保持好心情，氣血和少煩惱
由於體內多種激素變化，尤其是卵巢功能逐漸減退，雌激素分泌停止，更年期女性會出現一些心理變化，包括悲觀、抑鬱、焦慮，連帶行為上出現多疑、嘮叨。
中醫認為，肝藏血，血氣不暢，肝氣鬱結，久而久之就容易出現氣血虧虛，月經不調。所以，更年期婦女首先調整好心態，保持開朗達觀。良好的心態不僅有助於加強機體的免疫力，有益於身心康健，同時還能推進造血機能，使面色紅潤，經血調暢，精神充分，從而幫助緩解更年期的一些症狀。
睡得安，按按內關穴
每天保證充足睡眠最好有6-8小時的睡眠，且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。研究表明，晚上10點到凌晨2點，是細胞新陳代謝比較活躍的時候，錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血迴圈。尤其靠近手腕的“神門穴”(位於腕部，腕掌側橫紋尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處)，及“內關穴”(位於前臂正中，腕橫紋上2寸，在撓則屈腕肌腱同掌長肌腱之間取穴)與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
吃得健康，不忘補鐵補鈣
更年期時的女性飲食要注意，儘量多選擇低熱量、低脂肪、低鹽、低糖的食物，少吃或者不吃醃製、膨化、油膩等食物。一日三餐要定時，要注意多補鈣，多喝牛奶，多吃新鮮水果和蔬菜。
其次，多吃富含“造血原料”的食品，特別是富含優良蛋白質、必需微量元素（尤其是鐵元素）、葉酸和維生素B12的養分性食品，如豆製品、廋肉、魚、蝦、雞肉、蛋類、大棗、紅糖、黑木耳、花生、黑芝麻、核桃仁等，從而達到更年期的保養效果。
此外，鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別午後，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
多運動，防骨質疏鬆
中老年女性易患骨質疏鬆與更年期體內激素的變化有關。35歲後，女性每年丟失高達1%的骨鈣，而在絕經期來臨，女性體內雌激素水平迅速下降時，骨骼中鈣的丟失明顯加速。絕經後3~5年，平均每年會丟失2%~3%的鈣，有時甚至達到7%。
應對更年期骨質疏鬆，補鈣和運動雙管齊下。一是補鈣。乳類含鈣最豐富，且極易被吸收利用。每天飲用1-2杯奶對防止更年期骨折很有幫助；二是持之以恆的運動。建議每週5-7次，每次30-60分鐘，以運動時心率不超過100次/分為度，運動應注重伸展或靈活性練習。同時，每天保證至少30分鐘的日照。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。