見過很多人在運動完之後,拿起一大瓶水仰頭一飲而盡。這種方式到底對不對?其實運動後補水特別有講究,喝得不對,不但不能解渴,反而會給身體帶來傷害。運動後汗水淋漓,水分及電解質(主要是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣等)大量流失,若不及時補充水分及相應礦物質,就有可能出現脫水等異常表現。
中醫怎樣理解這個過程呢?“汗為心之液”,汗水的蒸出,需要心的動力來推行,大量流汗,同時要耗用心肺的氣力與身體的水液,耗用過度就會出現精神不濟、昏昏欲睡的症狀,尤其是在高溫度、高溼度的夏天,會有暈厥的危險。
下面,我們來認識一下運動後的正確補水方式。
1、慢飲
切勿一大杯水一飲而盡。現代研究證明,一口氣喝下大量水液,對腸胃、心臟以及腎臟的衝擊都很大,會在短時間內加劇它們的工作負擔。有的人,甚至會出現“水中毒”的症狀,如頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快,嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷。這是因為過量的水分被吸收到組織細胞內,使細胞水腫了,從而產生一系列的功能紊亂。因此,最好的喝水方式還是“多飲少喝”,一口一口來,讓每一口水在口腔裡停留一會兒,滋潤口脣和咽喉,這既有助於快速解渴,也可讓身體慢慢吸收水分。
2、溫飲
切勿貪圖爽快痛喝冰飲。我們的正常體溫在36~37℃之間,運動後有時會上升1~2℃,胃腸道和各臟器都處於一個散熱的狀態。如果在這時候飲用冰水,會“中斷”身體的散熱,冷氣衝激了熱乎乎的胃,胃還要呼叫大量的熱能,把冰水適度升溫,以便身體能夠接收,這樣一來,水的吸收過程被延長了,而且容易造成胃腸功能紊亂。
3、給水加點“料”
純白開水並非最佳解渴飲品,運動出汗時流失的不僅僅是水,還有各類電解質。所以,補水不能光喝白開水。最簡單的是補充含鹽量為1%的淡鹽水,因為排汗時主要流失的電解質為鈉離子。加少許糖分的飲料,則可以幫助身體保持一定的血糖濃度,延緩運動疲勞和飢餓的發生。
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