適度的運動，是健康生活不可缺少的組成部分，可以幫助我們保持健康的身材，結交朋友、放鬆心情，對於高血壓患者來說，運動對於降壓的貢獻也是不可小覷的。
有些血壓輕度升高的患者，通過長期堅持運動，可以把血壓控制在正常範圍。如果您想讓運動成為健康小夥伴，下面的6點建議，可以幫助您更好降壓。
1、選擇喜歡的運動
運動的好處，長期堅持才能體現出來，選擇喜歡的專案，更能從運動中獲得樂趣，更能堅持。運動專案的種類有很多，包括跑步、游泳、跳舞、瑜伽等，只要在進行時，感覺身體變的活躍，心跳加速就可以。每天只要運動30分鐘，就可以體驗到運動的好處;如果工作比較忙，每週能堅持5天運動也可以。
小提醒：力量訓練也有好處
有氧運動的好處大家都很瞭解，其實力量訓練對於高血壓患者也有很多好處，可以提高減肥的效率，幫助調節血脂、血糖。在血壓控制良好的情況下，可以適當配合進行一些力量訓練，到健身房進行一些器械的練習，或者在家進行簡單的俯臥撐、深蹲都可以。
2、保證安全
在血壓沒有控制在140/90 mmHg的以下時候，最好先問問醫生自己是否可以進行體育運動。如果是進行一些需要技巧的運動，比如游泳、瑜伽、力量訓練等，在自己沒有掌握技巧時，一定請專業的教練進行指導，不要自學，以免發生危險。
3、利用零碎的時間
倘若工作真的太忙，可以把零碎的時間利用起來。比如，在起床後適當活動10分鐘；午飯後快走10分鐘；工作累了可以簡單活動個10分鐘，就達到每天運動30分鐘的目的了。
4、強度逐漸增加
如果沒有運動習慣，安全起見應該從低強度的運動開始，慢慢提高運動的強度。比如開始每天健步走15分鐘，逐漸延長時間，到30分鐘，堅持一段時間，如果沒有不舒服，再逐漸提高強度，把快走換成慢跑。
小提醒：不要逞強
運動的好處，是體現在長期堅持中的。在每次的運動過程中，不要逞強，不要一味追求運動強度和運動時長。運動過程中，如果出現頭暈或胸前不適，立即停止運動，必要的時候，去醫院急診處理。
5、時時監測心率
運動強度過大，可能導致危險，也不利於長期堅持運動。高血壓患者適合中等強度的運動。監測運動強度可以通過數脈搏來判斷。運動時比較合適的心率，可以通過(220 — 年齡)×(75％～80％) 這個公式來計算。
比如，50歲的人，合適的心率就是(220—50)×(75％～80％)，約在每分鐘127～136次。可以使用運動手環來監測自己的心率、也可以自己數脈搏。還有比較簡單的判斷方法，就是在運動中有微喘、可以與人交談、保持微笑，但不能唱歌。
小提醒：結伴運動更佳
在運動時，最好能和親友一起結伴而行。
（1）相互監督，更利於堅持;
（2）運動時可以適當交談，便於判斷強度是否合適;
（3）一旦出現意外，可以及時處理。
6、配合健康飲食
健康的飲食應該包括：
（1）可以多吃大量的蔬菜、水果、粗糧，還應該有低脂奶製品；
（2）儘量減少飲食中飽和脂肪酸、新增糖。
最重要的一點：少吃鹽
（1）每日攝入鈉含量應小於2.3 mg(約等於食鹽 5 g)；
（2）儘量避免醃製的食品，如鹹菜、加工肉類；
（3）可以多用些香辛料、番茄、檸檬等來調味。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。