膝關節疼痛的老年人“心有餘而腿不足”，有突發情況時來不及調整姿勢，特別容易摔倒。例如，門鈴響了去開門；來電話了，著急去接電話等等，都容易造成膝關節絞索，摔倒造成其他關節骨折。生活中往往就是這樣不起眼的誘發因素給我們造成很大的麻煩。在這樣一種情況下，我們應該科學的學會保護自己，延緩疼痛的發展，防止出現二次損傷。
從醫學角度講，可以通過綁帶護膝、大腿肌肉的訓練、抗炎止疼藥物的服用來有效的改善疼痛症狀，保護關節，加大活動的幅度和力度。此類方法大家大致瞭解，在此不再贅述。
日常生活中，同樣也有很多防止跌倒造成二次傷害，保護關節健康的小竅門大家不為所知。這裡我就根據個人行醫經驗為大家分享幾點注意事項，希望對您有所啟示和幫助。
1、慢行：行走一定要慢，不能心急，突然變換自己的動作時更要慢。出現意外情況時，讓自己的身體有更多的反應時間。
2、空手：出門或者行走時，手裡儘量不要帶東西，可以選擇背小書包或者拉小推車。出現意外情況時，可以讓空出的雙手來保護自己，就算傷到手腕也儘量不要傷到自己的“大胯”
3、支撐：可以選擇拄拐或者手杖，讓自己的體重有輔助工具的保護，也讓自己培養用手保護自己的意識。
4、走路不插褲兜：走路時不要把自己的雙手插在褲兜裡，防止意外出現時兩手來不及支撐保護，造成了更重的損傷。
以上僅是部分生活中保護自己的小技巧。我們不是要杞人憂天會遇到什麼不好的緊急情況，更重要的是我們要科學的認識自己的身體情況和學會保護自己的意識，只有這樣，我們才能更健康的去享受天倫和生活帶給我們的快樂！
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。