冬季是心臟病多發季節，特別是清晨時段最為高發。資料表明，冬季心臟病的發作機率比夏季要高50％。而運動有助於提高心臟功能，防治心臟疾病。但在寒冷季節運動，一定要講究方式方法，否則有可能健身不成反傷心。
運動時間——最好選擇下午鍛鍊
每天早上6-9點是心血管疾病高發時段，所以冬季鍛鍊最好不要過早，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
運動時間
每天早上6-9點是心血管疾病高發時段，所以冬季鍛鍊最好不要過早，冬季晨練適宜在日出後進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，容易進入運動狀態，不易損傷，對健康大有裨益。
運動準備
注重運動前的熱身活動
在室外鍛鍊，首先要做好充分熱身。冬季寒冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也較緊，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再進行較大強度的運動。
同時，熱身時間應延長，最好控制在15~25分鐘。另外鍛鍊間隙要適當縮短，儘量避免長時間處於冷空氣中。如果間隙過久，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，再進行下組練習時容易受傷。
運動專案——有氧運動有益心臟
有氧運動
是指在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。
好處：
長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。冬季最適合心血管病人的有氧運動有以下幾種：
1、慢跑
慢跑可以說是目前最適合冬季的有氧運動，不僅能有效的刺激新陳代謝，促進血液迴圈，還能增加身體內的能量消耗。運動量也不宜過大，以自己身體能接受的程度為宜。
2、爬樓梯
冬季受各種條件限制，可以做的運動且效果不錯的運動還是不多的，不像其他季節人們還願意去健身房鍛鍊。所以，我們可以選擇在日常中多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
你知道嗎，爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米哦。
3、散步
散步可以使心肌收縮力增強外周血管擴張，具有增強心臟功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日1~2次，或每曰走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
4、太極拳
太極拳對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。具體而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳；不能打全套的，可以打半套;體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
運動處方——練前要評估，中間需調整
一個冠心病人，做完支架或冠脈搭橋以後，是可以去運動的。但是，他採取何種運動方式？運動量應多大？每週幾次？應該先對他的心臟功能進行評估，然後根據評估的結果，給他開出運動處方。有心肌梗死或心臟做過搭橋手術的病人，運動前一定要做心臟功能的評測。
【運動處方】由三個要素組成
熱身
運動前要充分的熱身，做些肢體的伸展活動、廣播體操、深呼吸等，時間在10～15分鐘左右。
運動量
運動量怎麼去衡量？一般以心率做為衡量的指標。運動時，心率每分鐘最低不能低於112次，最高不能高於126次，運動中每分鐘的心率保持在這兩個數值之間。運動頻率，每週要保持3到5次。低於3次，達不到運動量，高於5次，沒有必要。
整理
是運動後的身體調整。深呼吸、步行，15分鐘左右，讓心率恢復到安靜狀態下的70次。
特別注意事項
“三高”人群運動要量力而行
如果運動中出現氣短、呼吸困難、胸痛、胸悶等症狀，很可能是心臟供血不足或者肺功能差，肺活量不夠的表現。建議“三高”人士、有潛在冠心病的人在開始規律鍛鍊前，最好通過計算心率或做運動心電圖等方法評估運動強度和安全性，因為這些高危人群的運動往往誘發心肌缺血。心臟病後的康復鍛鍊更要注意強度，循序漸進增加運動量，以散步為主。
評估運動強度
1、如果跑步結束後很快心跳就回復平靜，這樣的鍛鍊比較適中；
2、如果運動後半小時或者夜間心跳過快，那就要注意自己的運動強度和運動量了；
3、如果跑步跑到氣喘吁吁，已經不能吹口哨了，這就是運動強度過大的跡象；
4、如果運動影響第二天生活和工作，而且有疲勞感，這就要降低運動量和運動強度。
“三高”人群的運動也各有側重
1、想通過鍛鍊減肥降血脂的人，一天內要保證足夠的運動量，計算攝入的卡路里和運動消耗掉的卡路里，保證消耗大於攝入。
2、高血壓的鍛鍊方式切忌“緊張”式的運動，避免對抗性，不拼勝負不計比分，悠閒散步即可。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。