1、先用雙手拇指及食指夾起腰椎兩旁的皮下組織(也可從尾椎開始)，食指及中指在前導引，拇指下壓並往前推，一鬆一緊，由腰部開始往肩頸部有規律地捏。最好不要中途間斷，讓“氣”能上下貫通，不致堵在某處。
2、到頸部時，手順著脊椎滑下來，把氣由上導到下，再重覆第一步，由腰或尾椎往上捏脊，至少做三次，之後再針對患處區域性加強。若力道掌握得宜，三次後背部便鬆了，會有通體舒暢之感。症狀較嚴重者在捏完後的幾天內，背部還會有疼痛感，但會越來越輕鬆，不必擔心！
3、遇到肌肉僵硬、阻塞嚴重的情況，被捏者可能會疼痛難忍，此時動作可放緩或稍停片刻(但手指不可放開)，讓對方可喘口氣、放鬆一下，免得事後翻臉或飛拳相向。還有手指甲不宜過長，免得刮傷被捏者。
4、大人小孩均可捏，小嬰兒則建議用食指及中指沿脊椎兩旁按摩即可。
5、捏脊時間不拘，但飯後不要馬上趴著做，以免因壓迫反造成腸胃不適。
“華陀夾脊穴”在中醫屬於經外奇穴，沿著脊椎從第一胸椎至第五腰椎，在脊椎棘突下旁開5分，左右共三十四個穴，貫穿整個後背。上半部可治上肢及胸部疾病，下半部則可治下肢及腹部疾病，除了鍼灸效果好之外，用手指捏拿也可達到很好的療效。“華陀捏脊法”即是徒手沿著脊椎兩旁由下往上捏拿，通經活血，調和五臟六腑，對治區域性的肩、頸、背、腰疼痛更是效果顯著。
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