科室: 兒科 住院醫師 孫瑩瑩

  有位媽媽就說:“剛生孩子,覺得分娩是最痛最苦的。後來才知道,帶孩子才是最苦最累的。從幾個月陪睡到幾歲,陪到懷疑人生。”對很多媽媽來說,寶寶1歲前能踏實睡個整覺就謝天謝地了。因為如果寶寶睡覺踏實,媽媽們原本不用遭這個罪!

  一、讓“寶寶睡個整覺“

  睡個整覺的定義是:寶寶6個月大時,可以在夜裡連續睡5-8小時,不是連續睡12個小時。

  睡整覺是從晚上7點,睡到第二天早上7點。實際上,對很多寶寶來說都做不到。只要能連續睡6個小時,就是很好的開始了。寶寶在5~12個月期間,會逐漸戒掉夜奶,肚子餓了自然就醒了。

  4~6個月時,寶寶們基本沒有了日夜顛倒的現象。

  3-5個月時,你需要留意寶寶有沒有這5種自我安撫的本領:吮吸手和手指,把手指放到一起,鑽到父母懷裡時,發出舒適的聲音,為了舒緩情緒而哭泣,翻動身子或者肚子。

  如果有這些跡象,說明寶寶已經可以進行”睡眠訓練“了。

  二、6~12周進行睡前流程

  最遲在寶寶6至12周齡後,就應該執行睡前流程。這意味著在燈光熄滅前,你會花費大量的時間,才能放置他下來。但從長遠來看你,這是值得的。

  睡前流程讓孩子有安全感:睡前有一套固定的流程,會讓寶寶掌握規律,更有安全感。

  減緩寶寶運動和感官系統:在寶寶睡著前,給寶寶洗澡、穿上睡衣。父母抱著和偎依寶寶,講講睡前故事或者唱首歌,說聲“晚安”,能讓寶寶的運動和感官系統慢慢平靜下來。

  不要立即安撫:如果寶寶中途醒來,你可以嘗試輕輕拍拍,而不發出聲音。不要立即把寶寶抱起來,或者立即和沖洗,而不是把她抬起來,也不要立即把她報過來放在胸前,或者馬上給她奶瓶。

  給寶寶自我安撫的機會:寶寶中途醒來,可以給她一個機會,可以自我安撫睡覺。慢慢的,寶寶就在自我安撫中睡著了。

  三、第一個睡眠訓練黃金時期:4~7個月

  4~7個月,是訓練寶寶睡眠的最好時期,如果錯過這個時期,下一個黃金時期將是11~16個月。

  為什麼是4~7個月:這個時期,寶寶的身體已經準備好,也具備自我安撫的能力。而且,寶寶的行動能力比較差,也沒有養成頑固的習慣,更容易進行睡眠訓練。

  睡眠訓練有很多方法,可以選擇適合你家寶寶的。

  1、抱睡撫慰法:在寶寶醒後,等待幾分鐘寶寶自我安撫無果後,就把寶寶抱在懷裡,輕輕拍著寶寶,在懷裡輕輕的搖擺,等寶寶睏倦但沒睡著的時候,把寶寶放回床上,繼續輕拍,直到寶寶睡著。

  這個方法大概需要2周~2個月的時間,寶寶就會慢慢學會自我安撫入睡。這個方法特別適合已經習慣抱睡的寶寶們。

  2、間隔撫慰法:在寶寶醒後哭求安撫時,哭後5分鐘、10分鐘、15分鐘……在同樣的間隔時間裡,進入寶寶房間,輕輕的拍打寶寶的後背一分鐘,但不發出聲音,也不把寶寶抱起來。一分鐘以後,離開房間,等到下個時間再重複這個方法。

  這個方法在3~7天就能奏效,在國外,成功率高達95%。

  四、第二個睡眠訓練黃金時期:11~16個月

  第二個黃金時期將是11~16個月。等到寶寶18個月後,獨立感和意志力越來越強,可能使睡眠訓練更加艱難。

  為什麼是11~16個月?

  因為寶寶已經過了8/9/10個月的睡眠迴歸,她的睡眠模式應該恢復正常。如果可能的話,嘗試在寶寶18個月之前訓練睡覺;18個月後,獨立感和意志力越來越強,可能使睡眠訓練更加艱難,當然也不是就不能進行了,只是難度更大一些。

  睡眠習慣暫時倒退:當寶寶長到4個月時,睡眠模式會從新生兒睡眠過度到嬰兒睡眠,晚上會頻頻起醒來哭鬧,等過了這個時期就好一些了。

  另外,寶寶在發育取得重大進展(比如會坐了、會翻身了、會走路了),或者生了病、改變了睡眠環境,睡眠習慣也暫時退步,但不要緊,等到這段時間過去,寶寶的睡眠會很快回到正軌。

  使用輔助用品:不少媽媽將輔助用品當成寶寶睡眠的救命稻草,例如襁褓、睡袋、安撫奶嘴、白噪音等,但很快會失望。因為這些工具畢竟是入睡的輔助,而不是增強寶寶自我入睡的能力。

  在寶寶最初的幾個月內,可以用襁褓。但寶寶一旦會移動了,襁褓就不安全了,需要升級為睡袋。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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