冬季來臨時，天寒地凍，草木凋零。此刻，一些人的情緒會變得鬱鬱寡歡，百無聊賴，無精打采，嗜睡、沮喪、焦慮、易怒及性慾減退等；有些人甚至會引起嚴重的意志消沉。一旦冰雪融化、大地回春，他們的這些症狀又會自行消失，情緒和精力也恢復了正常。這種現象，專家們稱之為冬季抑鬱症。
一、冬季抑鬱症的發病原因
冬季抑鬱症的發病無明顯的遺傳因素，引起冬季抑鬱症的主要原因是：由於冬天晝短夜長，日照時間減少，人體的生物鐘不適應日照時間長短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現了情緒與精神狀態的紊亂。此外，近年來國外研究還發現，人大腦裡腺體松果體對陽光十分敏感，當太陽光強烈時，松果體受到陽光的抑制，分泌出的激素少。反之，當陽光強度降低時，松果體興奮，分泌出的激素就多。而這種激素有調節人體內其他激素含量的“本領”。當它分泌多時，人體內的甲狀腺素、腎上腺素分泌減少，在血中的濃度降低，這兩種能喚起細胞興奮的激素減少，使得細胞興奮性降低，變得不活躍，人就會處於抑制狀態，情緒低沉，總感覺疲憊。美國國立衛生研究所的一份報告中稱，由於日照不足，全世界每年冬季至少有500萬人患有“悲衰症”。他們常常焦躁不安，愛吃烈性食物，工作也易發生事故。可見，防治抑鬱症也該成為冬天的重要話題。
二、哪些人容易得冬季抑鬱症
冬季抑鬱症又稱季節更換性憂鬱症，是一種情感障礙性疾病。雖然過去就有這種病，但由於發病率較低，未引起人們的足夠重視和專門的研究。近代，這種病發率逐年增加，因此受到醫學界的廣泛關注，並最終確定病名為冬季抑鬱症。
冬季抑鬱症的發生率在23％-38％左右，男女皆可患病，常見於以下人群：
（1）20-35歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女；
（2）城市中的閒散人員和家庭婦女，以及性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱的人；
（3）常年在室內工作的人，尤其是體質較弱或很少參加體育鍛煉的腦力勞動者；
（4）上班很少見太陽（天未亮上班，天黑才下班）以及對寒冷較敏感的人；
（5）冬季生活在陰陰沉沉很少見陽光的地區的人。
三、冬季抑鬱症有何表現
抑鬱症患者，每到冬季精神上就有股無形的壓力，整天陷於不可言表的悲傷之中，憂鬱沉悶，注意力不能集中，好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差，因此每天睡十幾個小時還感到睡眠不足，醒後仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食慾往往較差，或總喜歡吃澱粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關在屋裡，體重增加較快。嚴重的冬季抑鬱症患者甚至可以喪失工作能力。
四、如何防治冬季抑鬱症
本病雖不是什麼大病，也不危及生命，但對身心健康危害極大，使免疫力明顯下降。防治冬季抑鬱症，醫學專家們提出瞭如下辦法：
首先，增加日光照射和戶外活動。白天常開窗戶，使室內空氣流通。經常聽聽輕鬆悅耳的音樂，參加一些能振奮精神的文體活動。多與朋友談心聊天，或讀些健康向上的書籍，以活躍自己的情緒和思維。人在這種光線充足的條件下進行活動，可調動情緒，增強興奮性、減輕或消除抑鬱感。
其次，注意加強營養，改善飲食結構，適當多吃一些高熱量、有健腦活血作用的食物，如羊肉、牛肉、乳類、蛋類、魚類等。多吃些蔬菜水果，少吃澱粉和碳水化合物食品，吃飯不宜過飽，這些都有助於減免冬季抑鬱症的發生。按時作息，提高睡眠質量。
再者，冬季人們可以適當服用複合維生素B類、谷維素等可調節精神情緒。此外，咖啡、濃茶之類的飲料有一定的提神作用，能減輕或消除憂鬱現象。
最後，在工作之餘，到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步、跑步、練太極拳、跳健身舞等，都能調動情緒、緩解抑鬱狀態。據聯合國衛生組織介紹，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步和倒走，對防治冬季抑鬱症有很好的療效。這樣的運動能對腳掌（主要是湧泉等重要穴位）起到刺激與按摩的作用，使大腦的左右半球交替產生興奮和抑制，神經系統得到全面的鍛鍊，血液迴圈得到一定的調整和改善，很好地恢復體力和腦力。
五、你有冬季抑鬱症嗎
1、焦慮、煩躁；
2、疲勞或精力下降；
3、睡眠增加但仍白天睏倦；
4、注意力難以集中；
5、思維混沌；
6、食慾增加引起體重增加，特別喜愛甜食和碳水化合物；
7、性慾減退。
以上是冬季抑鬱症最常見的症狀，如果您也有這些症狀，那麼，心理醫生提醒您，應當立即放下手頭工作，儘快就醫。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。