冬季對應的臟器是腎臟，腎為先天之本、生命之源，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使身體新陳代謝失調而發病。因此，冬季養生重點是“養腎防寒”。接下來就為大家介紹一些養腎妙招：
1、食補養腎
飲食調攝對養腎防寒非常重要。可進食具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等能入腎強腎。若將上述食品放入粥中煮食，既可祛寒，又可補養。
由於每人的體質不同、年齡有別，在食補中也有宜有忌，應靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食糯米、高粱、桂圓、紅棗、栗子等具有溫補腎陽作用的食物；對於腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山藥、木耳等護陰之品。另外冬季飲食不宜過鹹，鹹味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免雪上加霜，傷陽氣。
2、飲水補腎
我們身體內的廢物主要是通過腎臟和肝臟來處理的，在人體新出代謝的過程中，腎臟會將體內的廢物以及雜質排出體外，多喝一點水可以幫助尿液的排出，從而減輕腎臟的負擔。
《本草綱目》在開篇時就將水作為一種靈丹妙藥，人體中百分之七十五的含量都是水，在水的分配法則中，大腦一直處於絕對領先的地位。如果缺乏水分，就有可能會引起體內毒素的淤積，從而加重腎的負擔。
3、吞津養腎
所謂的津就是我們常說的“口水”，學名唾液。唾液無色無味，正常人每天分泌約一升左右。它主要由唾液腺分泌，具有潤滑口腔黏膜、溶解食物和便於吞嚥的作用，其中還含有澱粉酶和溶菌酶，能夠幫助腸胃進行消化，吞嚥津液可以起到滋養腎精，保護腎臟的功效。
4、按摩養腎
人們常言：腰為腎之府，經常按摩腰部，可以防治因為腎虧所導致的慢性腰肌勞損、腰痠背痛等症狀。
按摩手法：首先將兩隻手掌心對掌心搓熱後分別放到腰部，手掌面向面板，上下按摩腰部，直到腰部能夠感受到熱量為止，可以每天早晚各做一遍。
5、適當運動
肢體的功能活動主要由肝腎所支配， 因而有“肝腎同源”之說。善養生者，在冬季更重視鍛鍊身體，以取得養筋健骨、舒筋活絡、暢通血脈，增強抵抗力之效。鍛鍊時運動量要適當，散步、慢跑、打太極拳都是很好的運動方式，關鍵是持之以恆，方能達到強體健腎的目的。
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