八段錦是我國傳統的養生功法之一，屬於我國古代導引術的一個分支，有著悠久的歷史和良好的群眾基礎。作為中國古導引術動靜相結合的典範，八段錦在中國國古代養生史與導引發展史上佔有重要地位，明清時期多種醫學和養生著作，均以不同名稱刊載了八段錦，八段錦之名流傳甚廣，影響深遠。
八段錦的功效
古人稱上等的絲織品為“錦”。八段錦的名稱是將該功法的八節動作比喻為上等的絲織品，以顯其珍貴，稱頌其精煉完美的編排和良好的祛病保健作用。該功法柔筋健骨，養氣壯力，行氣活血，調理臟腑，且其運動量恰到好處，既達到了健身效果，又不感到疲勞。現代研究認為這套功法能改善神經調節功能，加強血液迴圈，對腹腔內臟有柔和的按摩作用，可激發各系統的功能，糾正機體異常的反應，對許多疾病都有醫療康復作用。
八段錦功法
1、兩手託天理三焦
動作要領：兩足分開與肩同寬，鬆靜自然，凝神調息，舌抵上顎，氣沉丹田，鼻吸口唿，兩手由小腹向前伸臂，手心向下向外劃弧，順勢轉手向上，雙手十指交叉於小腹前；隨吸氣，緩緩曲肘沿任脈上拖，當兩臂抬至肩、肘、腕相平時，翻掌上拖於頭頂，雙臂伸直，仰頭目視手背，稍停片刻；隨唿氣，鬆開交叉的雙手，自體側向下劃弧慢慢落於小腹前,仍十指交叉，掌心向上，恢復如起勢。稍停片刻，再如前反覆6～8次。
功效：從動作上看是四肢和軀幹的伸展運動，和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀幹的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利於肺部的擴張，使唿吸加深，吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用。
2、左右開弓似射鵰
動作要領：鬆靜站立同前，左足向左橫跨一步，雙腿屈膝下蹲成馬步站樁，兩膝做內扣勁，兩足作下蹬勁，臀髖呈下坐勁，如騎馬背上，兩手空握拳，屈肘放於兩側髖部，距髖約一拳許；隨吸氣，兩手向前抬起平胸，左臂彎曲為弓手，向左拉至極點，開弓如滿月，同時，右手向右伸出為“箭手”，手指作劍訣，順勢轉頭向右，通過劍指凝視遠方，意如弓箭伺機待發，稍停片刻；隨唿氣將兩腿伸直，順勢將兩手向下劃弧，收回於胸前，再向上向兩側劃弧緩緩下落兩髖外側，同時收回左腿，還原為站式；再換右足向右橫跨，重複如上動作，如此左右交替6～8次。
功效：這一動作的重點在胸部，用中醫術語來說就是重點在上焦。通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液迴圈，有助於進一步糾正姿勢不正確所造成的病態。調理脾胃、防治腸胃病。
3、調理脾胃需單舉
動作要領：鬆靜站立同前，兩臂下垂，掌心下按，手指向前，成下按式站樁，兩手同時向前向內劃弧，順勢翻掌上，指尖相對，在小腹前如提抱式站樁，隨吸氣，翻掌，掌心向下，左手自左前方緩緩上舉，手心上拖，指尖同右，至頭上左方將臂伸直，同時右手下按，手心向下，指尖向前，上下兩手作爭力勁；稍停片刻，隨唿氣，左手自左上方緩緩下落，右手順勢向上，雙手翻掌，手心向上，相接於小腹前，如起勢，如此左右交換，反覆作6～8次。
功效：這段動作是一手上舉，一手下按，上下用力對拉，使兩側內臟器官和肌肉進一步受到牽引，特別是使肝、膽、脾、胃受到牽拉，使胃腸蠕動和消化功能得到增強，久練有助於防治胃腸病。
4、五勞七傷往後瞧
動作要領：鬆靜站立同前，先將左手勞宮穴貼在小腹下丹田處，右手貼左手背上，配合順腹式唿吸，吸氣使小腹充滿；隨唿氣，轉頭向左肩背後望去，想像內視左足心湧泉穴，以意領氣至左足心；稍停片刻，再吸氣，同時將頭轉向正面，以意領氣，從足心經大腿後面上升到尾閭，再到命門穴；隨唿氣，再轉頭向右肩背後望去，如此交替6～8次。
功效：這一節動作是頭部反覆向左、向右轉動，眼球儘量往後看，顯然是一種頭部運動。頭部運動對活躍頭部血液迴圈、增強頸部肌肉活動有較明顯的作用，有助於預防和治療頸椎病，保持頸部肌肉正常的運動功能，改善高血壓和動脈硬化患者的平衡功能，減少眩暈感覺。
5、搖頭擺尾去心火
動作要領：鬆靜站立同前，左足向左橫開一步成馬步，兩手反按膝上部，手指向內，臂肘作外撐勁；唿氣，以意領氣由下丹田至足心；吸氣，同時腰為軸，將軀幹搖轉至左前方，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方作撐勁，目視右足尖，右臂繃直，左臂彎曲，以助腰擺；稍停片刻即唿氣，如此左右腰擺6～8次。
功效：搖頭擺尾，旋轉身體，可放鬆精神、提高全身各器官、各系統的功能，能夠增強體質。
6、兩手攀足固腎腰
動作要領：鬆靜站立同前，兩腿繃直，兩手叉腰，四指向後拖腎俞穴；先吸氣，同時上深後仰；然後唿氣，同時上體前俯，兩手順勢沿膀胱經下至足跟，再向前攀足尖，意守湧泉穴；稍停後，隨吸氣，緩緩直腰，手提至腰兩側叉腰，以意引氣至腰，意守命門穴，如此反覆6～8次。
功效：這一段動作，既有前俯，又有後仰，可充分伸展腰背肌肉，同時兩臂也儘量向下伸展，既有助於防治常見的腰肌勞損等病，又能增強全身機能。
7、攢拳怒目增氣力
動作要領：鬆靜站立如前，吸氣左足橫出變馬步，兩手提至腰間半握拳,拳心向上，兩拳相距三拳左右，兩手環抱如半月狀，意守丹田或命門穴；隨唿氣，將左拳向左前擊出，順勢頭稍向左轉，過左拳瞪虎是目視遠方，右拳同時向後拉，使左右臂爭力；稍停片刻，兩拳同時收回原位，鬆開虛拳，向上劃弧經兩側緩緩下落，收回左足還原為站式。如此左右交替6～8次。
功效：有加大眼球活動範圍和瞪眼怒目的動作，可以增強眼肌，防治近視。
8、背後七顛百病消
動作要領：鬆靜站立如前，膝直足開，兩臂自然下垂,肘臂稍外作撐，意守丹田，隨吸氣，平掌下按，足跟上提，同時，意念頭向上虛頂，氣貼於背，隨唿氣，足跟下落著地，手掌下垂，全身放鬆如此反覆6～8次。
功效：這個動作簡單，顛足而立，拔伸嵴柱，下落振身，可以放鬆身體、疏通經絡、按摩五臟六腑，十分舒服。
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