現代人的生活壓力越來越大，所以花費了大量的時間在工作上，導致健康問題很容易被忽視。而隨著社會的進步，大家對於自身的健康越來越重視，曾經的鍛鍊很多隻是飯後散步、週末打球或者是在樓下踢踢毽子。但是這些年輕人都不是很感興趣，基本屬於老年人專利。
尤其是在城市中受制於客觀條件的影響，路邊的車越來越多，空氣也越來越差。更加不適合做室外鍛鍊活動，所以健身房對於那些需要鍛鍊的年輕人來說就是再好不過的場所了。尤其是近幾年健身成風，去健身房鍛鍊的人越來越多，隨之而來的問題也越來越多，根據阿肯色州大學的研究表明，最近幾年，健身導致的傷害增加了35％。
健身並不是一朝一夕的事情，但是很多人就希望通過長時間和巨大的運動量讓自己更快的瘦下來和增加肌肉。尤其是很多人在健身房中看到了很多長時間健身的肌肉男，或者身材很好的女生，在羨慕的同時也盲目增加自己的運動量。
女生們去健身房多數都是選擇使用跑步機跑步，跑步機會帶動腳步的運動，所以會讓人不會感到那麼累，跑的時間越來越長，但其實有時候腿部肌肉已經在超負荷運動了。而男生們則喜歡使用健身器械健身，但是很多人去健身房都是自己一個人，身邊沒有同伴再加上對於器械的錯誤使用，很容易造成肌肉拉傷的情況，練了還不如不練。
健身運動之後，肌肉痠痛是肯定的，很多人就會不以為然。但其實有可能是肌肉拉傷或者更加嚴重的問題。有一個小夥子就因為鍛鍊，被下了病危通知單。
小趙因為工作很忙，間隔了很久之後重新回到健身房，因為之前有過健身的經歷，所以給自己制定了很大的運動量。在運動完之後就感覺全身痠痛，手臂都抬不起來了，開始還以為是正常現象，但是過了很多天都沒有緩解，並且開始尿血，這才去醫院檢查。
檢查之後的結果嚇了他一大跳，醫生診斷是橫紋肌溶解，有猝死的可能要馬上住院，並在住院期間下了病危通知單。雖然經過了10幾天的治療後，小趙痊癒出院。
雖然橫紋肌溶解是極少發生的事情，但是因為健身而出現的拉傷問題卻也值得所有人注意。健身之後身體肌肉的痠痛是正常的，但也有可能是肌肉拉傷，怎麼判斷是正常的還是非正常的痠痛呢？
1.位置
鍛鍊後肌肉痠痛是因為肌肉中的乳酸堆積導致的，所以痠痛的範圍比較廣，找不到一個非常明確的位置。
而肌肉拉傷則是某一系統的肌肉受損，一般有一個比較集中的痠痛位置，範圍也和肌肉的紋理走向一致。可以用按壓的方法測試，用手掌按在肌肉上，如果感覺整個手掌下都是痠痛的，那就是普通的肌肉痠痛，如果手掌下某一點格外疼痛，就是肌肉拉傷。
普通的肌肉痠痛因為鍛鍊導致，所以是全身對稱的痠痛。當你發現身體某一側的某一條肌肉疼痛更加嚴重，就有可能是肌肉拉傷了。
2.拉伸肌肉
正常的運動後肌肉痠痛，在拉伸肌肉的時候，疼痛一般會減輕，只有用力收縮肌肉時才會感到疼痛。就比如把手臂伸展開和用力彎臂握拳，這兩種一定是一個緩解一個加重痠痛。
而肌肉拉傷是肌肉本身的損傷，所以在拉伸的時候依然會感到疼痛。
發現自己是輕微肌肉拉傷後，在下次訓練時要避開受傷部位肌肉的發力，待疼痛感完全消失後，再逐步恢復力量訓練。
如果是普通肌肉痠痛，是可以通過牽引緩解的，所以在跑步後通常要做一下全身的拉伸運動。但是肌肉拉傷並不能通過牽引緩解，反而會讓肌肉更加疼痛。
3.時間
最簡單的方法，肌肉痠痛的時間一般是24-72小時，如果超過這個時間，5、6天甚至一個星期之後還能感覺到疼痛，那就是肌肉拉上了，去看醫生吧。
健身肌肉拉傷如何處理？
1.注意休息
如果在鍛鍊過程中發現身體的某個部位異常的疼痛，那麼需要停止鍛鍊。要及時的放鬆疼痛的肌肉，並且休息。
2.按摩和輕輕伸展
拉傷的肌肉可以選擇按摩方法來放鬆，按摩時要注意輕柔，並且要順著肌肉的紋理走向按摩。不僅可以促進血液迴圈，還能緩解肌肉的疼痛。
也可以選擇進行肢體的伸展來活動受損肌肉，讓肌肉中的廢物隨著血液迴圈帶出，但要注意不可以過度的拉伸，因為受損的肌肉是很脆弱的。
3.冰敷和熱敷
如果肌肉拉傷比較嚴重，發生了肌肉發熱紅腫的情況，冰敷是受傷的一種急救方法，在受傷之後的48之內可以使用冰敷來緩解腫脹。
在48小時之後就要換熱敷，可以促進血液流向受損的肌肉處，幫助恢復，還可以讓緊張的肌肉放鬆。但要注意剛受傷時不能用熱敷，不然會引起更嚴重的肌肉腫脹和損傷。
只有選擇適合自己的健身方式才能起到鍛鍊的作用，不可以貪功冒進，腳踏實地才是正確的選擇。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。