科室: 推拿理療科 主任醫師 付國兵

  免疫力對人體健康發揮著重要的作用,是人體識別和消滅細菌和病毒的重要系統,也被稱作是機體的第二道防線。

  人體的免疫力在30歲以後會自然下降,加上不規律的生活習慣和飲食習慣,會導致身體出現亞健康狀態,大大提高了中老年人慢性病的發病率。

  5個跡象提示你“免疫力下降”

  1、噴嚏不斷,易感冒

  感冒是最容易體現一個人免疫能力強弱的跡象,感冒頻率高的人說明免疫能力低,天氣稍微出現變化就容易感冒,此外感冒時恢復的時間也比其他人要更長。

  2、哈欠不斷,易疲勞

  有些人在生活工作中經常會犯困、打盹,即便是早睡早起也會出現類似的情況,休息後會感到精力有所恢復,但無法持續太長時間,又會回到疲勞的狀態。

  3、打嗝不斷,易噁心

  其實經常打嗝,吃食物容易噁心並不一定是腸胃的問題,而是腸胃中免疫功能下降所致。兒童厭食、食慾下降,中老年人厭油、噁心、腹脹都跟腸胃的耐受能力下降有關。

  4、流血不止,易感染

  有些時候的磕磕碰碰在年輕時候很容易恢復,但是人到中年有時候就會出現傷口癒合慢,甚至是傷口感染現象,這是因為機體癒合能力的下降,導致血小板凝血因子減少所造成的。

  5、精神恍惚,易忘事

  這種情況多發生在中老年朋友身上,一旦出現精神恍惚、愛忘事,很多人可能會說“自己老了”,其實這種跡象最能反應機體的免疫能力下降,才會導致身體協調性和植物神經系統的紊亂。

  9招啟用“免疫力”

  1、充足睡眠

  研究表明,長期通宵熬夜會消耗機體肌肉組織、嚴重破壞人體免疫系統。

  充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7~8小時,老人也不能低於6小時。

  2、喝杯酸奶

  美國健康協會的一項研究發現,酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,而中所含的益生菌,更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。

  3、多吃大蒜

  美國馬里蘭大學醫療中心研究發現,常吃大蒜不僅有助於提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。

  但大蒜素遇熱易揮發,建議將其搗碎後放置10~15分鐘再吃。

  4、常飲檸檬蜂蜜水

  研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

  富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進免疫系統健康。

  5、閒時飲茶

  多項研究均表明,茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。

  如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助於提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。

  6、堅持鍛鍊

  美國國家醫學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,還能使白細胞流通更迅速,提高免疫系統檢測疾病能力。

  日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量,維持營養狀況。

  現代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天,每次30分鐘~60分鐘的運動量即可。

  7、多晒太陽

  充足的維生素D能幫助新陳代謝,減少肥胖風險,而晒太陽是最經濟有效地補充方法。

  一般來說上午十點、下午四點陽光中紫外線偏低,既能促進新陳代謝,又可避免傷害面板。

  每次晒的時間不超過半小時,晒完後可以搓熱雙手,按摩臉部,有清心安神、舒緩疲勞的效果。

  8、保持微笑

  美國斯坦福大學研究人員發現,愉悅心情能降低應激激素水平,增加或啟用某些免疫細胞,從而提高免疫力。

  過多負面情緒,不僅可能導致抑鬱等心理疾病,還會減少進食,影響身體營養狀況。

注:此資訊源于網路收集,如有健康問題請及時咨詢專業醫生。


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