孕期的腰背痛是非常常見的問題，有些孕婦在懷孕和分娩的過程中還會罹患腰椎間盤突出症，因此懷孕期間適度的鍛鍊對於增加腰背部肌肉和韌帶力量，加強腰椎的保護作用都是必要的。
漫長的十月懷胎對準媽媽而言是個大工程，當胎兒逐漸成長，孕婦肚子逐漸隆起時，會改變身體重心，增加腰椎屈度，這種力線的改變對腰椎間盤突出是一個極大的威脅；加上懷孕時身體荷爾蒙的改變，腰部的肌肉和韌帶進一步鬆弛，對腰椎的保護作用進一步下降，因此隨著懷孕的腰椎間盤突出的風險也越來越大；當然部分孕婦缺乏鍛鍊，懷孕後就持續靜養，腰部肌肉力量不足，難對抗增加的負擔也是一個潛在風險。
為大家展示了孕婦對抗孕期腰背痛可以做的四個鍛鍊動作。
1、背部伸展訓練：首先雙腿分開，屈膝跪坐，向前方伸展並感覺沿嵴柱伸展的力量。如果需要的話，可以在腹部放一個小枕頭支撐。
2、 腿部伸筋訓練：站立位，一隻腳放在椅子上，保持這隻腳伸直位，向前方探身感覺的大腿後方的伸展力量。如果站不住或膝關節不能屈曲，可以是一個矮一點的椅子。
3、胸部伸展訓練：站立位保持頭和背部挺直，背過手但不要向前傾，慢慢上下伸展手臂，可以感覺肩部和上臂的伸展力量。
4、頸部伸展訓練：站立位或坐位，頭從轉向一側，下頜朝著鎖骨的方向，維持這個動作30-60秒，再做另一側。
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