失眠是成年人中常見的一種現象，主要表現為入睡困難、夜間易醒並再次入睡困難、維持睡眠時間少等，是多種複雜因素導致的最終結局。調整睡眠需可以從以下方面入手：
1、睡眠習慣：保持好的睡眠習慣是必須做到的第一步。首先作息要規律。如幾點睡覺要一直保持，不能太早也不能太晚。要建立一個相對固定的生物鐘，睡眠時間的長短因人而異，不可刻意追求睡眠時長，感覺精力恢復了就好。此外，堅持運動會對睡眠有幫助，但要避免在睡前兩小時內不進行。
2、謹慎用藥：如果平時有經常服用的藥物，檢查並仔細閱讀說明書，看藥裡有某種興奮性物質影響睡眠。避免午後服用咖啡、茶之類含咖啡因的飲品，另外菸酒也是能免則免，因為香菸中的尼古丁會讓人興奮，酒精也會擾亂睡眠。
3、調整心態：晚上睡前一定要關燈、拉窗簾、保持安靜，設法放鬆自己，放下所有擔憂的事情，睡前洗個熱水澡或用熱水泡腳，聽聽舒緩的音樂都將對睡眠有幫助。睡前不要大吃大喝，也不要使自己處於飢餓狀態。減輕自己的心理負擔，找到心理壓力的來源，爭取解決放不下的事情，必要時進行心理諮詢。
4、行為治療：行為治療是以行為學習理論為知道，按照一定的治療程式來消除或糾正人們的異常或不良的一種心理治療方法。他的主要理論基礎是巴普洛夫的經典條件反射原理，行為治療強調，病人的症狀，即異常的行為或生理功能，都是個體在其過去的生活經歷中，通過條件反射作用即學習過程中固定下來的。因此，可以設計出某些特殊的治療程式，通過形成條件反射方法來消除或矯正那些異常的行為或生理功能。常用的方法有：
（1）鬆弛療法：通過逐步放鬆精神和肌肉，誘發入睡，大多數病人在實施鬆弛療法的過程中就睡著了。
（2）刺激控制療法：不允許病人過早躺在床上為睡不著而著急，而是待其有睡意是才上床。如果上床15分鐘聽音樂、做家務，但不能下棋、打麻將，待其睡意來臨再上床，如果仍然睡不著就可以反覆，直至入睡為止。
（3）睡眠限制療法：首先對自己平時的睡眠時間進行評估，獲得每晚睡眠的平均小時，然後把自己在床上的時間限制在這個數值內，如估計平均每晚睡4個小時，就規定自己每天2點上床，6點起床，數天後，每晚在床上的大部分時間為睡眠時間是，瞌睡增加床上時間，改為1點上床，仍為6點起床。當床上時間達到大部分為睡眠時間時，再次提前半小時上床，以增加床上時間，直至達到正常。特別說明，這種限制療法要求失眠者每天早晨在規定時間內起床，即使夜裡沒有睡好也要按時起床，中午不要午睡。
失眠是一個相當普遍並且有辦法能夠解決的問題，如果通過這幾個方面的調整還持續失眠的話，可選擇到醫院進行口服鎮靜、催眠類藥物治療，但要注意遵從個體化和按需用藥的原則，遵醫囑用藥。
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