運動作為現在最健康的減肥方式之一，受到大家廣泛的追捧，吸引著很多肥胖者去制定自己的運動減肥計劃。但現實情況卻是運動減肥並不能達到很多人的心理預期，甚至會出現反彈的現象，造成這種情況的原因很有可能是減肥的方式沒用好。
有些人以為只要運動就可以達到減肥的目的，這種認識並不是完全正確。減肥是一個消耗體內脂肪的過程，所以需要從增加消耗和減少攝入兩方面共同入手。由於運動容易使人食慾增加，一些人在運動之後沒有控制好進食量，導致運動消耗掉的脂肪又通過進食補充了回來。而且人在運動過後還容易疲倦，增加休息時間，又抵消掉了一部分的運動效果，綜合結果就是自己看不到運動減肥的成效。
其實運動減肥並不像大家想象中的那麼隨意，也是要講究一定的方式方法。比如有氧運動，一般情況下，有氧運動進行了三十分鐘後就開始消耗身體內的脂肪了，根據自己的實際情況來調整運動時間可以達到最佳的減肥效果。單純的有氧運動是比較適合那些時間較為充沛的人，而時間不是很夠的減肥者也可以選擇間歇式高強度訓練的方法，一樣能起到不錯的減脂效果。運動時間也有講究，對大部分人來說安排在晚飯一到兩個小時之後進行最好，因為這時候晚飯時吃的食物消化的差不多了，暫時達到了一天之中能量積累的最大值，這時候運動可以將白天積累的脂肪一起消耗掉，而且運動結束後也差不多到了休息時間，有利於提高睡眠的質量。
除了用對方法之外，長期堅持也是非常重要的一點。人體內有很多幹擾減肥的東西，例如瘦素。當人體內脂肪變少時，瘦素的分泌就會感知到這種變化，減少分泌，使人的食慾增加，以補充消耗掉的脂肪。很多減肥反彈的情況就是由於人體內類似瘦素這樣的物質造成的。所以減肥一定要長期進行下去，讓身體去適應減肥之後的狀況，不然身體會因為處於“易胖體質”狀態而快速的反彈回來。
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