不經常運動的人，特別是辦公室工作人員，因為用電腦的緣故，雙肩容易緊張而不能鬆沉，乃至影響頸椎和整個後背，好像揹著重物。從外表看來，這類人雙肩習慣性上聳，即所謂的“架肩”，長此下去脾胃之氣容易積滯，進而面色蒼白，四肢瘦弱，抑或是虛胖，體力不佳。從中醫角度看，這些均是脾胃虛弱，氣機壅滯所導致。因為雙肩為中焦氣血流通要津，明代李橚的《醫學入門》中保養導引的“開關法”和“起脾法”均是用鬆肩的方法以調理脾胃之氣。一般人上肢用力往往力量鎖在肩關節而透不到雙手，但是傳統鍛鍊方法則要求鬆肩，力量在肩關節不停留直接貫穿到雙手，如太極拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。下面為大家介紹一種鍛鍊雙肩的方法，打通肩部的滯澀，恢復氣血流通。
1、預備式
坐在椅子上或放鬆站立均可，兩手交叉抱胸。
2、搖肩
左右轉圈搖擺，肘尖的軌跡呈“∞”字形，大約100次。
3、轉肩
兩手自然下垂，手指自然伸直，肩膀用力由後向前轉圈(後—上—前—下—後);之後由前向後轉圈，各100次。要領：動作緩慢柔和，手臂放鬆，垂直下墜，好像掛在肩膀上的鐘擺一樣，絲毫不著力。
4、開肩
本動作是在走路過程中完成的，走路時雙手隨步伐前後擺動，像解放軍叔叔的“正步走”。手擺動的水平高度在肚臍與胸之間，大約在中脘、上脘的位置。
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