不管是減少熱量攝入的節食減肥，還是增加能量消耗的運動減肥，一直都減肥界兩大經久不衰的基本減肥方法。而在這個基礎上也衍生出了很多種減肥方法，比如很多人都嘗試過的“21天減肥法”。
21天減肥法裡面詳細地規定了一個人每天要吃什麼、吃多少、怎麼吃，可以說已經寫得非常詳細明白，自己只要照著做就可以了。但且不說它的實際效果怎麼，就這種近乎嚴苛的減肥計劃，有幾個人是能完整堅持下來的？
不光是21天減肥法，很多人在單純地節食減肥或者運動減肥時也是一樣，強行剋制自己的食慾，逼迫自己去運動，少部分意志力強的人開始還因為能看到體重下降而堅持下去，可等身體適應了體重變化不明顯時，還是會因為得不到正反饋而放棄堅持，然後就開始復胖......
我們總喜歡把減肥失敗歸結於自己的意志力不夠，堅持不下來，這話聽起來好像沒什麼不對，但實際上就和別人告訴你努力就能暴富一樣，都是沒有勺子的雞湯，否則這個世界肥胖問題也不會越來越嚴重了。
事實上，最終能成功的減肥方法往往都不是靠意志力完成的。就像減重手術一樣，這種減肥方法能做到成功率高、復胖率低，是因為它藉助現代先進醫療技術，幫助絕大多數的肥胖人群從根源上擺脫肥胖，只要肥胖者滿足了手術條件就能實行減重手術。
減少飲食不是靠自己的意志力，而是靠縮小胃容量，很容易就吃飽了；也不要求患者每天做很多的運動，只需保持適量的運動增強身體活力就好；因為要求低，所以更容易做到。
而那些使用常規減肥方法的人也是因為把減肥養成了一種習慣，沒有刻意去要求自己要做什麼，只是按著每天的習慣去做就好。
而大部分人在節食減肥的時候是怎麼樣的呢？
堅持的越久，這種痛苦感就會越強烈，等到自己堅持不住的時候就會因為補償心理而大吃特吃。
問：早上和中午不吃飯，晚上吃自助餐，扶著牆進去扶著牆出來，是否能減肥？
答案是顯而易見的，這種不正常的飲食節奏反而會讓自己更容易變胖，所以很多節食減肥的人到最後不僅沒有瘦下來，反而還要比減肥之前更胖。
運動減肥也是一樣，一個不喜歡跑步的人，天天逼著自己去跑步，又累又無聊，簡直就是一種煎熬，能堅持一個星期都已經是非常了不起了。
所以說，要想減肥成功，最重要的就是不要為難自己，讓減肥真正融入自己的生活。
自己不喜歡跑步，可以選擇游泳、打球、瑜伽、跳舞、做操等等，要是都不喜歡，還可以選擇逛街、爬山、真人CS這樣比較有樂趣的活動；
當自己想吃某種食物時，不要因為熱量高就強行忍下去，可以適當滿足自己，但如果發現自己經常吃的話，還是要給自己找點別的事幹，把自己的注意力轉移過去。
總之，就是不要苛求自己，儘量選擇自己最舒適的方式去減肥。這樣雖然效果會比較慢，但能夠長期堅持下去，也不容易反彈，遠期效果絕對好於那種“突襲式”的減肥。
但如果你想要那種容易完成、減肥速度快還不容易反彈的減肥方法，只能說：減重手術考慮一下。
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