很多人都發現，不管是男人還是女人，一旦進入30歲後就非常容易發胖，所以現在很多人都非常重視自己的體重管理，尤其是女性，如果長期體脂率過高還會引起內分泌紊亂等各種問題，因此也普遍要比男性更加希望控制好自己的體重。
為什麼女性30後容易發胖？
對大部分人來說，30歲已經進入了中年階段，身體機能開始下行，基礎代謝率也逐漸走低，但很多人還是保持著和以前一樣的飲食習慣，熱量攝入也就超標了，如果在年輕時因為對體重過分要求而有過長期控制飲食等行為，還會讓自己的新陳代謝變得更低。還有一些女性在結婚之後跟家人一起吃飯，飲食也會逐漸保持一致，但女性比起男性對熱量的需求本來就少，和正處於成長期的孩子比差距就更大，所以自己就特別容易發胖。
另一方面，生活壓力增大也是影響女性體重的重要因素。很多女性在結婚之後，不僅要忙工作，還要照顧家裡，比起年輕時壓力要大了不少，這也導致了她們花在自己身上的時間越來越少，運動量顯得有些不足，加上年齡增長帶來激素分泌的變化，讓自己新陳代謝下降、喜歡吃甜食等高熱量食物，也增加了自己發胖的機率。
除了這些，還有一些女性在結婚之後對自己的要求也鬆懈了，開始把更多的精力放在家庭等其他事情上，體重在不知不覺中增加也不知道，等到發現的時候想減肥也來不及了，更別說還有些人會遇到產後肥胖等問題。
怎麼才能避免中年肥胖？
導致女性中年發胖的因素有很多，雖然很多都不是自己能控制的，比如年齡、生活壓力，但預防的方法都差不多。佑道醫生集團健康管理師指出，體重是生活狀態的長期體現，長期保持運動、控制好飲食的人體重總要比那些飲食和作息都不規律、自我管理意識不強的人更容易保持健康的體重。
她們建議，女性進入30歲之後，依然要保持對體重的關注，每個星期抽出一些時間去運動、健身或做瑜伽，飲食上可以選擇一些低脂、低鈉的飲食，改善自己和家人的飲食習慣，並養成良好的作息習慣，保持情緒穩定。
如果體重已經不是很理想，應該儘快根據自己的情況制定適合自己的減肥方案。比如減重代謝手術這種可以長期控制體重的減肥方法，這種手術可以限制自己的飲食量和消化能力，自己只需要保持健康的生活習慣就能起到非常好的減肥效果。
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