一般情況下，跑步後半小時後才可就餐，同時跑步後也不宜立即喝大量涼水。
跑步後血液大部分集中到四肢，而消化道的血液會減少，同時骨骼肌代謝會產生乳酸因子，因此跑步結束立即就餐會影響食物的消化和吸收，也容易引起胃部不適。一般在跑步30分鐘後體內乳酸可以基本代謝完畢，並且此時就餐血液可以集聚於胃腸道內幫助消化和吸收。另外，跑步後30分鐘吃飯不至於使胃酸分泌過多，也不容易引起胃部的不適。
此外，如果運動量較大，出汗較多，跑步後30分鐘可以適當先飲水，這時可在白開水中加入少量鹽和白砂糖補充體內丟失的鹽分和能量。
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