蹲馬步一天多少分鐘最佳與其具體情況有關，長期蹲馬步者建議一天鍛鍊5分鐘為宜。
蹲馬步是一項考驗耐力的健身方式，若初步進行蹲馬步鍛鍊，通常堅持的時間比較短，一般為1分鐘左右，當感覺力竭時就應該及時停止。如果勉強自己繼續堅持，對身體肌肉無益處，可能會導致勞損或者拉傷。堅持一段時間後，額逐漸將鍛鍊時間延長，可將蹲馬步的時間控制在5分鐘左右。同時蹲馬步的方法要保證規範，才有鍛鍊的效果，具體做法是兩腳叉開，距離保持在60-70cm左右，兩腳尖平行向前，腿部彎曲向下，保持大腿與地面平行。
此外，建議在進行蹲馬步鍛鍊前，做好充分的熱身準備，以防止出現抽筋的現象。
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