仰臥起坐主要鍛鍊腹肌，起效時間因人而異，通常1個月左右即可見效。
仰臥起坐主要鍛鍊腰腹部肌肉，為增強腹肌力量、塑造腹肌線條的常用訓練動作。每天堅持鍛鍊，有助於減少腹部脂肪堆積，美化腹部肌肉線條，屬於有效的減肥瘦身。如果每天做50個仰臥起坐，對於大多數群體而言，堅持1個月左右腹部即可變平坦，且較少出現反彈。通常建議早晚各進行1組訓練，1組25個，因一次性做過多的仰臥起坐，可能導致第2天腹部痠痛，故建議分早晚2次進行。但如果有頸椎、腰椎病變的患者最好不要用這種訓練，因為有可能傷到脊柱，傷到脊神經或脊髓，造成嚴重功能障礙。仰臥起坐應該採用正確的方法：平臥在較硬墊子上雙上肢放於身體兩側，雙下肢髖關節和膝關節屈曲，頭頸與胸部軀幹同時抬起與膝關節靠近，然後放鬆平躺。
減肥需注意方法恰當，注意避免勞累、放鬆心情。同時可配合一定的飲食調節，如多進食新鮮蔬菜和水果，避免進食油膩油炸食品。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。