由於社會節奏的加快，工作壓力的增大，許多長期伏案工作缺乏運動的年輕人的，尤其是年輕女性長時間低頭造成頸部肌肉疲勞，最終導致頸椎變直甚至後凸、含胸、圓肩、駝背成為了困擾很多人的辦公室疾病。而經常以錯誤的方式或不正確的姿勢鍛鍊或者是一味的鍛鍊沒及時放鬆整理，進而造成肌力不平衡的人也會有這一症狀。這種現象在中老年人群也普遍存在，隨著年齡的增長，肌肉質量下降，肌肉的不對稱型增加，進而也可導致駝背，圓肩等一系列現象。
1、不良姿勢
不良姿勢應該是最常見的原因，我們正常情況下頸肩部的肌肉都是維持在一平衡的狀態，每個功能單位各司其職，均衡發力；但當我們長期維持某一固定不良姿勢,例如：頭前傾、屈頸、駝背、圓肩等，就會打破肌肉間的平衡；部分肌肉被抑制，部分肌肉過度啟用次從而引發不平衡的發生。長久以往，日積月累就會出現各種症狀；常見的人群有：IT一族、學生、文員、司機等。
2、不正確的鍛鍊方式
很多健身愛好者訓練時過度重視軀幹前側的肌肉訓練，而忽略下背部的肌肉群；或本身就有體態問題存在，沒有合理的安排矯正訓練；這樣就會加重肌肉失衡的產生，從而產生圓肩駝背的體態問題。
3、青春期心理問題
有些女生在踏入青春期後，會由於一些正常的生理髮育如乳房，這對於當時一些女孩子時無法接受這種生理轉變，然後在別人面前展露發育中胸部的線條，然後就會可以做出身體前傾、垂頭、含胸等動作進行掩飾，也會造成上交叉的問題。
長久以往可能導致以下問題：
肩頸痠痛，嚴重可壓迫頸椎神經引起頭痛或手臂麻痺。
頸部曲度減小、僵硬，引起大腦供血不良，精力難以集中，嚴重影響辦公學習效率。
胸椎曲度增大，還容易使橫膈膜處於縮短狀態，壓迫大動脈和腔靜脈，加重的心臟工作負擔。
圓肩、含胸、駝背、頸前傾，讓你的良好形象受到影響
1、日常姿勢管理
2、糾正性訓練
正確的運動訓練可以有效地改善上交叉綜合徵患者肌肉不平衡的狀況，應針對緊張的肌肉進行拉伸，對軟弱的肌肉進行強化，同時應對過度後屈的胸椎進行伸展。
3、抑制過度啟用的肌肉
通過主被動的放鬆，和拉伸調節過緊過強的上斜方肌、肩腫提肌、胸肌。常見的放鬆手段如深層擊打工具DMS、筋膜槍、泡沫軸、滾軸、筋膜球等。
4、強化薄弱肌群
通過分離強化和複合運動的組合方式，既能精準的找到目標肌群發力感，也可以有效增強整體肌肉發力感；使我們生活中較少主動參與運動的下背部肌群、頸後深層穩定肌、肩部外展外旋的部分有效的啟用。
除了以上放鬆和訓練動作之外，還是希望大家保持正確的生活習慣和良好的生活方式。
在這個繁冗的社會，儘管衣衫顏值很重要，身體姿態同樣會引起重視！告別上交叉，就意味著告別駝背、佝僂的姿態，告別不自信的形象。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。