膝關節是人體的最大的負重關節之一，同時也是運動最複雜的關節。它由骨骼、軟骨、半月板與韌帶連線而成，既能承受強大的力量載荷，又具備轉動靈活的特點，也就是說，膝關節相對於其他關節承擔了更復雜的角色。因此，在日常生活中，不斷增強膝周肌肉的力量，才能滿足膝關節既能扛重擔，又能靈活機動的生理要求。今天，借本文向大家推薦幾個適合日常生活中堅持的鍛鍊的動作！
1、靠牆靜蹲
背靠牆站立，雙腳與肩同寬，慢慢彎曲膝關節，背與臀部緊靠牆壁
保持10-15秒，做兩組
蹲的幅度不建議太深，根據自身膝關節的感受，逐漸增加時間及幅度，否則可能反而會損傷膝關節
2、坐姿踢腿
慢慢抬腿，伸直膝關節，直到腿部和地面平行
保持5秒，再緩緩放下
每條腿重複十次
3、直抬腿運動
坐位或平臥，膝關節伸直的前提下，抬起一側下肢（保持伸直）
足跟離床面約30釐米，堅持5-10秒鐘
每組20-30個，每天5-8組
4、空蹬自行車法
患者平臥，兩腿交替著緩慢向空中45度方向蹬
重複練習30-50次
除了上述運動，建議患者平常可以做些騎自行車、游泳這類對關節的載荷較輕的活動，在不增加膝關節負擔的情況下，鍛鍊關節周圍的肌肉。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。