經常會有患者來到門診跟我抱怨上下樓梯膝蓋疼，其實對於膝蓋不好的人來說，上下樓梯確實是一件很費力的事，特別是下樓！因為和上樓梯相比，膝關節部位需要用更大的肌肉力量來穩定關節和身體，關節就需要彎曲更大的角度，關節內部自然需要面對更大的衝擊力。
一般我會建議患有骨關節炎的朋友儘量減少上下樓梯，能坐電梯就坐電梯。這時候又有患者會說，醫生，家裡房子比較老沒有電梯怎麼辦？到了外面有時候也必須要上下爬樓的呀？有沒有什麼好的方法，能在我們不得不爬樓梯時，儘可能減少對膝關節的傷害呢？
答案是：有！那就是側身下樓或倒退下樓。
為什麼“倒退下樓”能減少膝關節活動度及負重壓力？
研究表明（日本MasakiHasegawa教授的團隊通過科學試驗驗證），和正常下樓相比，倒退下樓可以減少膝蓋和腳踝承受的壓力，從而有效保護膝關節和踝關節！
因為正常下樓時，人體主要依靠膝蓋和腳踝來穩定身體，而倒退下樓時主要是依靠髖關節，這麼一來可以減少膝關節活動度，非常適合膝蓋和腳踝活動本身就比較差的骨性關節炎患者。而且，和正常下樓相比，倒退著下樓可以在一定程度上減少膝關節的負重壓力，起到減少關節軟骨磨損的作用。
雖然倒退下樓有它的好處，但也有一個缺點，就是容易摔跤。因此建議大家採取這種下樓方式時一定要注意安全，注意腳下，免得踏空摔跤，那可就得不償失了。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。