網球肘，是臨床常見病。它其實是肱骨外上髁炎的俗稱。指的主要是位於肱骨外上髁這個部位的1-3根肌腱止點受到損傷後者過度牽拉、勞損形成的區域性疼痛，伸腕抗阻疼痛。當然，嚴重的患者可以出現肌腱的撕裂，這種情況通常就需要手術修復治療了。
而對於生病時間還不太長（一般1-3個月）的病人，絕大多數是可以通過自我保護、康復和治療得到完全緩解的。當然，首先還是要找專業醫生確診，醫生認為適合保守治療後，才可以按照我下面介紹的方法自我治療。
自我治療主要包括三個方面：
1、保護受傷部位不要受到進一步的損傷：
（1）也就是說如果是因為過度用力或者反覆勞損造成的有原因的損傷，就應該先避免繼續重複損傷動作（病因），讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治癒的基礎，否則，如果一直再重複損傷，又怎麼可能順利治癒呢？
（2）最好再平時需要幹活或者用力的時候（當然，應該儘量減少，但有時候的確沒有辦法），那就可以應用一個帶有尼龍搭扣的護肘，（如圖1，注意，護肘要戴在肘關節前面胳膊最粗的部位，也就是肌肉最多的部位，效果才最好）用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。
圖1：
2、增加受傷肌腱相關的肌肉力量，增強其抵抗外界過勞損傷的能力：
這主要就是肌肉力量練習，主要是抗阻練習，介紹幾個經典動作給大家：
（1）是最主要的動作，也是直接增強受傷肌腱肌肉力量的動作：伸腕抗阻練習。
見圖2： 注意，用來練習的啞鈴重量一定要輕，我主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習的強度，反而造成不必要的損傷加重。
圖2：
左側的箭頭是指疼痛的部位，右側箭頭指的是腕關節用力的方向
（2）屈腕抗阻練習：見圖3， 因為屈伸腕關節的肌肉相當於一組對抗而且協作的兩個力量來源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習。
（3）腕關節側向肌肉力量練習：見圖4，為了增強其它腕關節肌肉力量，更有助於增強整個前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發生。
圖3：
箭頭是指用力的方向
但這裡需要提醒大家的是：練習是有方法和指標的。方法就是反覆練習，每個動作做好能做3-4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了。就可以休息1-2分鐘，然後重複。還有一個重要指標就是要注意觀察練習後疼痛部位的反應，如果越來越好或者短期內疼痛沒有加重，都意味著可以繼續如此練習。如果明顯加重或者感到有加重的趨勢，就應該暫停，找專業醫生諮詢，該如何正確練習。
3、還是我要強調的，如果是比較近期的損傷，應該冰敷5-7天，應該有效果。另外，更加重要的是：在每次練習肌肉力量以後，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺到腫脹，就應該在練習後進行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。