控制體重、限制飲酒、少吃紅肉和規律的體育鍛煉等是專家給出的幾條從根本上預防癌症的好辦法。世界癌症研究基金會和美國癌症研究所的專家共同撰寫了題為《飲食、營養、身體活動與癌症預防》的報告,彙集了預防癌症的措施。除了再次提醒吸菸的危害之外,該報告特別分析了飲食習慣對增加患癌症風險的影響,體重增加尤為突出。報告負責人馬丁・懷斯曼指出:“除了菸草外,肥胖是一個特別重要的與生活方式有關的癌症決定因素。人們通常認為肥胖會引發心血管疾病和糖尿病,卻忽視了它也有可能增加患癌症的風險。”食道癌、胰腺癌、結腸癌、腎癌、子宮內膜癌、乳腺癌等6種癌症均已證實與身體肥胖有關。報告建議,成年後人們要維持健康體重。此外,報告還建議要少吃紅肉,每週不得超過0.5公斤。最新的評估分析證實,紅肉(牛肉、羊肉)與結腸癌和直腸癌之間的關係比10年前大家預想的要更為直接。專家提醒,要避免食用加工的肉製品,如火腿和薰腸等。此外,專家還找到了飲酒與口腔癌、咽喉癌和食道癌等癌症之間令人信服的聯絡。防癌十條建議:
1、在正常體重範圍內儘可能瘦;
2、每天從事30分鐘到60分鐘適當強度的身體活動,如走路;
3、避免喝含糖飲料,限制攝入高能量密度的食物;
4、母親對嬰兒至少進行6個月母乳餵養;
5、每週食用紅肉的量不得超過0.5公斤,避免食用加工的肉製品;
6、限制飲酒,男性每天不超過2份(一份含酒精10至15克),女性不超過1份;
7、多吃各種蔬菜和水果;
8、每天鹽的攝入量少於6克,限制鹽醃食品;
9、避免食用營養品,除了懷孕期間可服用葉酸;
10、癌症患者治療後要嚴格遵循專家提出的營養建議,多做體育鍛煉,並保持適當的體重。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。