晨醒起床，人生百態。有的睡眼惺忪，似醒非醒，就在懵懵懂懂中直奔衛生間;有的被急遽的鬧鐘聲驚醒，騰地躍起，心急火燎地更衣洗漱;有的則慵懶無比，拖拖拉拉遲遲不肯下床，可誰會想到，凡此種種起床瞬間數分鐘的某些姿態、節奏與方式，競潛伏著令人不寒而傈的“殺機”，尤其是中老年人。
著名心血管病專家洪昭光教授從內科學角度，科學地解釋了為什麼有的人昨天還好好的，第二天就突然死了的怪現象。原來，其中一個原因，就是患者起床上廁所太快了，小小一個起床快節奏動作，導致了災難性後果：或因體位性低血壓、腦缺血而眩暈跌倒，致顱骨骨折、心跳驟停;或因前列腺肥大、便祕，大小便太使勁，而致昏厥或腦血管意外，甚至猝死，連搶救也來不及。所幸的是.我們的醫學專家對此已有對策，開出了晨起注意“三個半分鐘”的良方：早晨醒後在床上平躺半分鐘;半起身在床坐半分鐘;起身在床沿垂腿呆半分鐘，然後再起身活動。專家指出，這“三個半分鐘”，可大大減少因腦缺血、心肌梗死或腦中風而猝死的機率，足以挽救一個人的生命。
現在，我們從外科學，特別是骨科學的角度看“三個半分鐘”，其原則同樣適用於頸肩腰腿痛患者，此類患者早晨起床時更要悠著點，不僅要遵守“三個半分鐘”的規矩，還要注意一些其他相關問題。
通常情況下，頸椎病患者經一夜休息，頸椎間隙及頸肌均較鬆弛，若起床時猛抬頭，勉強支起沉重的頭顱時，會使頸肌突然收縮，頸椎間隙壓力驟升，會傷及頸肌或增加椎間盤壓力，導致頸神經根受壓，會加重病情。尤其是落枕患者，因左右頸肌不對稱，起床動作更應輕柔，不可在仰臥位猛然屈頸抬頭，並瞬間起立，這會加劇頸部疼痛，甚至進一步損傷頸椎或頸肌。因此，正確的起床姿勢應為：先改體位為側臥位，以一側上肢支起身軀，同時頭頸肌肉緩緩繃緊，穩定頭顱，再起身立起，慢慢伸直頭頸。如頸部本來就很痛，或剛落枕，則晨起時應改俯臥位，依仗頸後肌的強力收縮抬起頭顱，可減輕頸椎負荷及頸椎間盤壓力，然後慢慢起立，可保無虞。
為確保安全，起床前最好做熱身活動。醒後平躺，先伸展胳膊，向前伸屈肩肘關節，並外展上肢幾十下;起坐床上或床沿後，再後伸、上舉胳膊數十下，同時擴擴胸，使僵硬、粘連或稍有疼痛的肩、肘關節鬆解、活動開。這樣，在利用上肢支起沉重的身軀時，不致因力不從心而造成肩、肘疼痛與新的損傷。當然，下肢也可配合進行相應的熱身活動。
若是風溼性關節炎、類風溼性關節炎、退行性骨關節炎、骨質疏鬆症與腰椎間盤突出症患者，更不可生硬、強行地轉身，匆促下床。否則，會使腰椎、腰肌在由靜到動、由臥至立轉換的瞬間失去平衡，極易加重或造成腰部損傷。為此，要求這類患者在醒後，於仰臥位先做30下腹式呼吸，再雙手抱頭託頸30下，然後雙髖、雙膝關節伸、屈30下。改平臥位，雙手叉腰，再使腰部扭轉30下。最後改體位為側臥位，掉轉身姿，使下肢移向床沿方向，反手支撐床面，立起身軀，穩定1分鐘，然後再活動幾下腰部與四肢，可進行上班前的各項準備工作了。總之，應避免單憑腹肌強烈收縮的力量，直接從仰臥位一躍而起，而主要藉助四肢，特別是手足的力量，使全身均衡、協調、平和、自然地下床，確保安全。專家指出，腰椎間盤突出症急性發作期的患者，更適合在俯臥位下床。
上述悠然下床的動作，均應爭取在“三個半分鐘”內完成，不能完成者可適當延長一點時間。
總之，頸肩腰腿痛患者起床要悠著點，做到順其自然，順勢而為，安全第一。
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