乳腺增生，重在預防，在日常生活中，可以通過一些方式進行自我的調整來預防或減少乳腺增生的發生，而很多方式是我們可以輕鬆做到的，具體如下：
（1）保持好心情
心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。不良的心理因素（過度緊張、刺激、憂慮、悲傷）造成神經衰弱，會加重內分泌失調，促使增生症的加重，故應解除各種不良的心理刺激。對心理承受差的人更應注意少生氣，保持情緒穩定。活潑開朗的心情有利於乳腺增生早日康復。
（2）規律的睡眠
作為女性，規律的作息時間、健康的生活方式是遠離疾病的重要保障。規律睡眠不僅有利於平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。
（3）低脂高纖維飲食
遵循“低脂高纖維”飲食原則，要多吃蔬菜和水果類，多吃粗糧，控制動物蛋白攝入，平時少吃油炸食品和動物脂肪和肥肉、動物內臟等。還有一種深受女性歡迎的食品――蜂蜜，也在此列。根據醫學研究證實，蜂蜜、蜂膠、蜂王漿等食品中含有大量的動物性雌激素，大量服用對於女性、特別是患有乳腺類疾病的女性沒有好處，所以日常食用時一定要控制好量，千萬不要陷入誤區。當然，並不是所有的雌激素都會引發乳腺增生，植物性雌激素就是一種對女性健康有好處的激素。這種雌激素主要蘊含在各類豆製品中，例如黑豆、黃豆、豆腐，多吃一點對女性很有好處。
（4）注意補充維生素和礦物質
維生素B1、維生素C、維生素E以及礦物質鈣、鎂、鐵、鋅等能合成一種新的激素――前列腺素E，它能抑制乳腺增生和防止乳腺增生轉化成乳腺癌。
（5）妊娠、哺乳，避免反覆人工流產
妊娠、哺乳對乳腺功能是一種生理調節，適時婚育、哺乳，對乳腺是十分有利的。妊娠、哺乳期間孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺；而哺乳能使乳腺充分發育，並在斷奶後良好退化，不易出現增生。
（6）禁止濫用避孕藥及含雌激素美容用品
避孕藥會打破體內雌孕激素的失衡，誘發乳腺增生；有的婦女為了追求完美的面板和身材，長期使用含有雌激素的面霜、豐乳霜，使得體內雌激素水平維持在相對增高的水平，久之可誘發乳腺增生。
（7）防治婦科疾病
半數以上患有婦科疾病的病人均伴有乳腺病，最常見於月經週期紊亂和附件炎。此外，子宮肌瘤患者乳腺增生的發生率也很高。因此，積極防治婦科疾病，無疑是減少乳腺增生誘發因素的一個重要環節。
（8）加強體育鍛煉，防止肥胖
加強體育鍛煉，能增強身體抵抗力，減去體內多餘脂肪，研究表明，脂肪在一定情況下可以轉化為雌激素，也就是說，肥胖的女性比苗條的女性患乳腺增生的機率要高。為保持乳房的健美，可多做仰臥起坐、俯臥撐、擴胸運動、兩臂屈伸，雖然該類動作本身並不能使乳房增大，但通過鍛鍊能使乳房下胸肌增長，胸肌的增大會使乳房突出，看起來胸部就變得豐滿了，而且彈性增加。
（9）經常按摩乳房
按摩乳房能使乳房的氣血流通，營養供應充足，防止乳房組織過早退化引起乳房增生。方法是脫去上衣，站在地上或坐在椅子上，兩手扶住兩側乳房，先上下按摩揉搓，再左右按摩揉搓，最後轉圈按摩揉搓，連續5分鐘，每天早晚各1 次，長期堅持，但對於有腫物的患者要注意優先排除乳腺癌，以防止按摩乳房促進腫瘤細胞的擴散。
（10）不要戴過緊的乳罩
有些女士為了塑形，穿戴過緊的乳罩或過緊的背心，妨礙乳房的淋巴及血液迴流，這樣容易發生乳腺增生，另外，晚上休息時儘量不要佩戴胸罩。
（11）改變不良的生活習慣
如抽菸、喝酒等，都應該及時改正，從而減少罹患乳腺增生甚至乳腺癌的可能。
（12）乳房的定期檢查很重要
女性朋友超過35歲後最好半年1次。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。