1、上下聳肩運動
兩足分開而立，約與肩寬，兩肩儘量上提，稍停片刻，肩頭突然下落，做8遍。
2、背後舉臂運動
兩臂交叉並伸直於後，隨即用力上舉，狀似用肩胛骨上推頭的根部，保持兩三秒鐘後，兩臂猛地落下，像要撞到腰上（實際也可撞上），做2～3遍。
3、叉手前伸運動
屈肘，十指交叉於胸前，兩手迅猛前伸，同時迅速向前低頭，使頭夾在伸直的兩小臂之間，做5～10遍。
4、叉手轉肩運動
十指交叉於胸前，掌心朝下，儘量左右轉肩。頭必須跟著向後轉，注意保持開始時的姿勢，轉動幅度要等於或大於90度。左右交替，做5～10遍。
5、前後曲肩運動
先使兩肩儘量向後彎曲，狀如兩肩胛骨要碰到一起似的。接著用力讓兩肩向前彎曲，如同兩肩會在胸前閉合似的，並使兩隻手背靠在一起，做5～10遍。
6、前後轉肩運動
曲肘呈直角，旋轉肩部，先由前向後，再從後向前，旋轉遍數不拘。鍛鍊以上6個小動作的目的在於充分使肩部活動開，從而改善腦部供血。最好每天做一次，大概需要6～10分鐘。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。