一、病因有兩個：
1、缺乏鍛鍊肌肉及韌帶無力，肌肉及韌帶無力其上面的壓力直接作用在滑膜及骨頭上，造成疼痛，這是頸椎病及骨刺的初期階段，鍛鍊及活動增加韌帶及肌肉力量後疼痛會緩解致消失。應力刺激被擠壓骨組織，加上鍛鍊不足鈣質流失速度大過吸收沉積速度，導致骨質增生形成所說的骨刺，增生骨組織更加導致滑膜腔變小，擠壓更加加劇，對滑膜造成破壞，骨刺更加增生如此惡性迴圈。
歸結到一點就是鍛鍊不足，很多廣告宣傳鈣片，其實沒有鍛鍊及負重刺激鈣吸收不了，補鈣是沒用的。
如何設計鍛鍊根據個人情況自己設計，我就不說了，很簡單。
2、其他病變引起的，這個要看病變原因，在我看來當代頸椎病及骨刺90％以上是運動不足引起的，就是懶病。
二、人的骨組織12年左右全部更新一次，所以就算到了骨刺階段，設計科學的鍛鍊方式依然可以漸漸恢復並痊癒，但是鍛鍊方式更加複雜更需要技巧，資深好學的骨科大夫會告訴你如何鍛鍊，問題是當今的大夫大多向錢看，認真解決病人疾苦的人越來越少，原因我也不說了。知識是財富，我國醫療掛號及處置費太低了，醫生沒辦法只能想歪招。雖然一句話，一個方案，那是畢生孜孜以學的精華凝結，5元錢打發了，落自己手裡幾分錢?
一個大學同學的弟弟因為摔了一跤磕了膝蓋，從此骨刺增生，關節積液，就走上了求醫之路。
他自己又是小老闆，摔了一跤後稍微不舒服就呆著，所謂“制動”，天天打麻將，架拐。結果肌肉廢用萎縮，骨質流失更加嚴重，以後稍微走路就膝蓋腫疼，關節積液復發，這就進入了一個死迴圈：缺乏鍛鍊引起的，卻不能硬靠鍛鍊解決問題。我喜歡游泳，建議他游泳，可是當地是北方呼和浩特，幾乎找不到游泳館，他對我的鍛鍊理論也不是太相信，要做膝關節手術，可是術後就能不再犯了麼?都到了最終做了要截止最壞打算了，他非常消沉，甚至想了離婚，想了財產分配預案。
一直要進北京最好的骨科醫院做關節鏡手術，讓我幫著找關係，後來我給找關係進了天津骨科醫院掛了個姓黃的女主任的門診，她接診後，說你不能手術，因為你的腿肌肉明顯萎縮了，病腿已經比好腿嚴重變細很多，必須鍛鍊恢復腿功能之後再手術。還是得鍛鍊，叫做不負重運動。膝蓋不能完全屈曲是因為過度制動形成關節炎性部位粘連，一動就疼，但並非沒辦法。她把應該能正常活動的關節部位硬行碾開來，病人大叫一聲，居然關節就能完全屈曲活動開了。隨後她出的招不是游泳，而坐在床上，抬腿放下，抬腿放下；曲腿伸開，曲腿伸開，或者平放時收縮大腿肌肉。只要不是站立垂直負重。
去年幾月份我不記得了，回去之後堅持這種鍛鍊，說得容易，其實很枯燥，但很快扔掉柺杖，肌肉漲回來來，也不再腫痛，再也不提手術了。感謝我，沒事就打個電話騷擾我，我也一直鼓勵他堅持。以前接近10來萬的求醫問藥不如這麼個鍛鍊方案。
我自己身體健壯，感覺敏銳，但也有過類似經歷，所以喜歡琢磨。每年我都要會農村幫父母秋收，扛220斤的麻袋裝車卸車入庫就是必乾的，前年秋季乾的太猛，把右腿膝蓋扭了，如果就此休息肯定是走他的路了。我繼續堅持鍛鍊，現在好了，照扛麻袋，突然負重也不怕。
三、啞鈴操，其實知道原理自己可以設計很多提高肩胛頸部肌肉韌帶力量的鍛鍊方式，比如舉重，引體向上，倒立等等。效果最好的應該是倒立，頭手同時著地倒立，搬運小件物品時可以練習用頭頂。
我記得某個黑人部落還有中國的某個民族喜歡頭頂小物件，如果我的理論正確，那麼調查這兩個部落的頸椎病發病率就可以佐證我的理論，他們的發病率應該低於世界平均。頭頂運物的人應該終生與頸椎病無緣。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。