隨著資訊化時代的到來，電腦和網路幾乎成了人們、尤其是中青年人工作與生活中的重要組成部分。但由於使用不當所造成的“電腦病”也隨之而來了，其中以頸椎病最為常見。多表現為頸項僵痛，肩臂痠痛、手指麻木、頭暈目眩等。主要是由於電腦使用不當而造成頸椎周圍肌肉的緊張與勞損，頸椎間盤與小關節的退變。電腦使用過程中以下的幾個方面值得我們注意：
一、電腦桌椅的選用
1、電腦桌的高度要合適 電腦桌的高度一定程度上決定了顯示屏的高度。當我們上身直立坐於電腦前時，顯示屏上緣要剛好低於眼睛的水平，使我們注視顯示屏時呈輕度下視的狀態。此時，頸部的肌肉處於相對放鬆狀態。對於大多數國人，桌子高度在70cm左右為合理高度，太高和太低都不合適。
2、座椅要穩固，高度要合適 最好不坐轉椅或帶輪的電腦椅。因為坐在這樣的椅子上，輕微的肢體動作就可造成椅子的晃動，脊柱周圍的肌肉總是緊張以維持脊柱的穩定與平衡。長此以往，將造成這些肌肉的勞損。
座椅的高度要調節到在膝關節成90°彎曲坐於座椅上時，雙足能踏實地面。另外，座椅要有靠背，靠背與椅面成10°-15°的角度。座椅最好帶扶手，前臂置於扶手上時，肘關節成90°。對於大多數國人，座椅高度在40cm左右為合理高度。
二、電腦的選擇與擺放
1、桌上型電腦VS筆記本 由於攜帶方便等優點，筆記本已經基本成為常使用電腦白領階層的標準配置。隨著筆記本做得越來越小、越來越輕便，膝上型電腦的缺點也就越來越明顯了。
筆記本的“死穴”是螢幕與鍵盤太小，二者距離太近。使用者將不得不貼近顯示屏使用，長時間這樣使用對頸椎等身體健康損害較大。如何去克服筆記本的缺點而發揚其優點呢?那就是在您常需要使用電腦的地方再準備一個顯示屏和鍵盤、滑鼠，僅將筆記本做為主機使用。膝上型電腦的支架有很多種，既可以購買也可以DIY。
2、顯示屏 顯示屏的選用和擺放對頸椎的影響最大。顯示屏過小，使用者將不得不貼近使用，對頸椎和眼睛的損害較大。位置太低，使用者將處於低頭的位置，長此以往，對頸椎的傷害較大。
（1）顯示屏的選購 最好選擇大一些的顯示屏。目前，19~22嫉16:9顯示屏比較合適。
（2）顯示屏的距離 離眼睛要有一定的距離，應保持一臂遠以上。即當我們上身直立坐於座椅上時，伸直胳膊和手掌，中指指尖觸不到顯示屏的中心。
（3）顯示屏的位置 使用電腦時，顯示屏要擺放在我們身體的正前方。避免身體和頸部的扭轉。
（4）顯示屏的高度 當我們上身直立坐於電腦前時，顯示屏上緣要剛好低於眼睛的水平，使我們注視顯示屏時呈輕度下視的狀態。此時，頸部的肌肉處於相對放鬆狀態。常見的現象是顯示屏太低，可以在顯示屏下墊一定厚度書等抬高顯示屏。
3、滑鼠 滑鼠應置於我們的右前方，肩關節與身體成45°，肘關節成135°，這個位置是肩關節的功能位，有利於胳膊肌肉的放鬆、關節的保護。
4、鍵盤 鍵盤應處於腰水平，當我們上身直立時，上臂自然下垂，肘關節成90°，雙手掌根部自然搭在鍵盤的邊緣。
三、電腦使用時間要控制好
連續使用電腦達到1小時就應休息5～10分鐘，離開座位走一走，也不妨做做體操。可以交替聳肩與鬆肩;低頭與抬頭。這對於放鬆頸肩部肌肉很有幫助。
全天使用電腦的時間最好控制在3~4小時以內。對於常使用電腦的人，這點時間是不夠的，如何科學高效地使用電腦和頸椎呢?以下幾點意見供您選擇：寫文章時先用筆寫，最起碼寫出梗概和主要段落，打字時就可提高效率，減少在電腦前工作的時間。修改文章時將文章打印出來再修改(用打過字的紙的背面可以節約紙張)，這樣既有利於頸椎的保護，也容易發現和修改錯誤的地方。
四、頸肩肌肉鍛鍊方法要得當
1、頸椎保健操 頸椎保健操對於放鬆頸部肌肉，增強頸椎周圍肌肉力量，提高頸椎穩定性等均有重要的意義。(具體鍛鍊方法請參考本人的相關短文)
2、游泳 游泳是一項非常好的鍛鍊頸肩肌肉的運動方式。游泳時，人們是通過不斷地抬頭來鍛鍊了頸肩肌肉。在水中，由於浮力和阻力的作用，既有利於肌肉力量的鍛鍊，同時又減少了重力對脊椎小關節和椎間盤的影響。對於中老年人，在溫泉中戲水，而不是游泳，對身體尤其是頸椎的益處更多。
3、放風箏 放風箏時，我們必須不斷地抬頭，對於頸項肌肉也是一項很好的鍛鍊方式。同時，置身於大自然中，注視著藍天中的風箏，呼吸著新鮮空氣，既改善了我們的視力，又有助於我們的身心健康。
五、使用電腦時養成多喝水的習慣
水是我們體內進行各種生理活動必不可少的物質和環境。每天我們需要飲2500ml左右的水，大約8杯(300ml)。另外，飲水時，我們將頭抬起的動作就是一個很標準的鍛鍊和放鬆頸部肌肉的姿勢。最後，飲水後，我們將不得不隔一段時間起身去衛生間，這也就給了我們休息和活動的機會。
六、使用電腦時對服飾、環境的要求
使用電腦的房間溫度最好要高一些。夏天，空調房的溫度不要低於28℃，這樣，既有利於我們的身體健康，也是一種低碳生活方式。使用者衣服相對要多穿一些，尤其是注意頸部的保暖。穿襯衫和戴領帶，穿高領衫，穿坎肩，戴圍巾等方法都是不錯的選擇。
在運動中的汽車和飛機等交通工具中最好不要使用電腦。在晃動的交通工具上，我們的頸椎周圍肌肉本來就要通過不斷的收縮運動來穩定頭部，已經是一件繁重的任務了。這時再使用電腦或看書，就加重了頸部肌肉的負擔，不利於頸椎的健康，對眼睛的健康也不利。
七、電腦遊戲的問題
有一些人，尤其是青少年酷愛電腦遊戲，玩起來完全忘記了時間的存在，甚至通宵達旦。青少年對電腦遊戲的迷戀與依賴影響最大的是學業和心理，對頸椎的影響也不可忽視，主要是埋下了日後發生頸椎病的禍根。有一些常使用電腦工作的人，在工作之餘喜歡玩玩電腦小遊戲。對於白領階層，在工作之餘玩玩電腦小遊戲也無妨，主要是控制好使用電腦的時間。如果您在工作中已經超長時間使用電腦了，這時就不要再玩電腦遊戲了，離開電腦，做做頸椎保健操對您更有好處。
老年人退休在家玩電腦遊戲的越來越多了。中老年人，尤其是老年人，本身就存在頸椎的退變或頸椎病，再長時間玩電腦遊戲，對頸椎的影響就太大了，誘發頸椎病住院的大有人在。因此，老年人最好不要玩電腦遊戲，一定要玩必須減少玩的時間，選購大一些的顯示屏和合適的桌椅。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。