1、富含纖維素的蔬菜和水果：
蔬菜：韭菜、芹菜、紅蘿蔔、白豆角、通心菜、莧菜、芥藍等。
水果：芭蕉、桑葚、石榴、獼猴桃等。每日攝入蔬菜500g，水果250g
2、大豆食品：
大豆含有異黃酮，能夠降低女性體內的雌激素水平，抑制乳腺增生的發生。每日喝豆漿1杯，豆腐或豆腐乾3-5次。
3、含不飽和脂肪酸的魚類：
如：黃魚、鯽魚、鰱魚、青魚、鯉魚、帶魚、章魚、魷魚等。
4、海帶：
海帶含有大量的碘，碘能夠促進卵巢濾泡黃體化，降低雌激素水平，糾正內分泌失調。每週食用海帶1-2次。
5、乳製品：
牛奶、酸奶含有抑制體內合成膽固醇還原酶的活性物質，有益於乳腺保健。每天喝酸奶一瓶，能減少脂肪吸收，降低乳腺增生病的發生率。
6、菌類食物：
黑木耳、蘑菇、香菇、銀耳等菌類能夠增強人體免疫力，防止乳腺惡性疾病發生。每週煲湯1-2次。
7、富含維生素的食物：
花生、芝麻、核桃等富含維生素B6和維生素E，能夠消除乳腺增生病的隱患。
注：此資訊源于網路收集，如有健康問題請及時咨詢專業醫生。